Сегодня напишу о своем меню на день. Напомню, что я задался целью проверить на себе – возможно ли без анаболических стероидов достичь пропорций и рельефа культуристов «достероидной эпохи».
Сначала расскажу, какие шаги я предпринял, чтобы снизить калорийность своего дневного рациона. А потом разберем меню сегодняшнего дня, какие были нарушения диеты и т. п.
Во-первых - я решил убрать все сладкие десерты (типа конфет и пирожных к кофе), а так же сократил употребление сахара.
Во-вторых - отказался от хлеба и мучных изделий.
В-третьих - основных приёмов пищи оставил только три. Это классические – завтрак, обед и ужин. К ним добавил только три легких перекуса: один фруктовый и два белковых (протеиновый и творожный).
Пока всё))). Остальное оставил без изменений. В дальнейшем буду корректировать, если талия не будет уменьшаться, и не будет уходить лишний вес.
Теперь дневной рацион (на примере сегодняшнего дня):
1) Завтрак (9:00):
- овсяная каша на молоке,
- одно куриное яйцо,
- два кусочка сыра,
- чашка кофе с молоком.
2) Фруктовый перекус (10:30):
- пол апельсина
3) Обед (13:30)
- люля-кебаб с маринованным луком,
- картофельное пюре,
- летний салат,
- чай с лимоном и сахаром (!)
4) Белковый перекус (16:30)
- порция протеина с молоком
5) Ужин (18:30)
- два куска (!) осетинского пирога (один с тыквой, другой с мясом)
- чай с душицей (без сахара)
6) Творожный перекус (20:30)
- упаковка мягкого творога.
Нарушений диеты было два (я сразу поставил рядом восклицательные знаки):
1) Чай в кафе подали с сахаром (забыл сказать, чтобы сахар не клали)
2) Осетинские пироги были калорийные, но очень вкусные (устоять было совершенно невозможно))).
Пока попробую составлять примерно такие дневные меню. Буду стараться делать меньше нарушений диеты. Если результата не будет, придется что-то сокращать, либо считать калории.
Завтра в спортивный зал попасть не смогу, буду проводить тренировку в домашних условиях.