Упражнения для рук – одни из самых востребованных среди посетителей-мужчин. Соперничать с желанием обрести огромные бицепсы может только навязчивая идея обладать скульптурным прессом. Оттого вдвойне удивительно, сколько ошибок делают новички, уже в момент выбора тех или иных упражнений. Заранее обрекая себя на отсутствие роста объема рук.
Из чего состоят ваши руки?
Точнее сказать, из каких мышц? Не сильно углубляясь в анатомию, расписывая предназначение и функциональность каждого мышечного пучка, скажу кратко. Ваши руки = трицепс + бицепс + мышцы предплечья. Причем, доля объема каждой из групп мышц в общем удельном весе “ручной” мышечной массы различна. Трицепс занимает львиную долю объема руки, обеспечивая до 2/3 всей мышечной массы от плечевого до локтевого сустава, давая на откуп любимому всеми бицепсу каких-то 30%. Вывод из такой арифметики напрашивается очевидный. Будете игнорировать трицепс – не вырастите большие руки.
Ведь нехитрый закон физиологии гласит, что доминирующие мышцы всегда тянут за собой развитие мелких соседних мышц в организме, но никак не наоборот. Если не будете уделять трицепсу должного внимания, то можете до потери пульса качать бицепс – он практически не будет расти. Поэтому, первое правило в выборе упражнений для рук – ставить нагрузку на трицепс в приоритет.
Блоки – не для роста!
Именно так категорично. Когда я вижу, как новички с тоненькими руками, не отходят от блочных тренажеров, делая упражнения для рук, то мне хочется искренне им посочувствовать. Мышечной массы на блоках они не наберут никогда! Ведь блоки были специально созданы для проработки уже имеющейся мышечной массы, что незаменимо во время тренировок на рельеф. А вот во время мышечно-наборной стадии, вы должны держаться от тренажеров, как можно дальше. В крайнем случае, можете позволить себе одно упражнение на них в конце основной тренировки со свободными весами, чтобы хорошенько запитать мышцы кровью.
База – она тоже бывает разная
С одной стороны, французский жим и подъем штанги на бицепс – наилучший способ набора мышечной массы рук. С другой, выполнять оба этих упражнения можно по-разному, да и не всегда тот же подъем на бицепс приносит желаемые результаты. Так выполнение знакомого все французского жима стоя, а не лежа может здорово прибавить ваши результаты на поприще набора массы. В работу подключается корпус, штанга в нижней точке сильнее растягивает трицепсы, что в сумме делает такой вариант упражнения “более” базовым.
С подъемом штанги на бицепс и вовсе все не так просто. Из-за анатомических особенностей строения бицепса у некоторых людей, злоупотребление этим упражнением может приводить к “растягиванию” мышечной ткани по всему плечу, вместо прироста вожделенного объема. В таких ситуациях, единственное правильное решение – подъем штанги на скамье Скотта. Изолированное упражнение может оказать гораздо действеннее “базы”, если делать его с четкой техникой.
Оцените этот пост, и ПОДПИШИТЕСЬ НА КАНАЛ