В Тайском Боксе или Муай-Тай как его называют на родине в Тайланде, каждая тренировка начинается с разминки.
Это всегда кросс в 3-5 киллометров или прыжки на скакалке в течении 5-10 минут. У Тайбоксера должны быть очень сильные быстрые ноги. И никакое упражнение не заменит простой бег или скакалку.
Затем когда мышцы согрелись и частота сердечных сокращений поднялась на нужный уровень.Спортсмены переходят к общей растяжке организма. Особое внимание уделяя подвижности тазобедренного сустава и коленей.
Далее для того, что бы организм быстро вспомнил технику и завершить этап разминки переходят к бою с тенью. Бойцы обычно во время отработки боя с тенью используют не большие гантели по 0.5 кг. (О том как правильно вести бой с тенью я напишу в следующей статье)Данное упражнение как правило проводится 3 раунда по 5 минут.
Что же как мы видим разминке уделяется много внимания и не просто так.
Затем бойцы переходят к отработке в парах. Это может быть легкий спаринг по заданию тренера, вольный бой или отработка на падах.
К примеру нанесение мидл-кика по падам в течении 3 раундов одной ногой и 3 раунда другой. А так же работа на мешке где ставятся многоударные комбинации и набивается ударная поверхность.
Кстати, набивка тела как в карате в тайском боксе не принята.Она происходит во время спаррингов и отработки ударов на мешке.По истечении 1,5-2 часов тренировки, наступает время заминки это как правило упражения на укрепление мышц пресса, рук или дополнительная растяжка.
А что Вы думаете о таких тренировках? Напишите Ваше мнение было бы интересно узнать может в Вашем виде спорта тренировки проходят иначе.