Оливье, гусь с яблоками, торты и всё такое вкусное, аппетитное…. А теперь на весах красуются лишние кг. Что же делать?
Начну сразу с того, чем точно не стоит заниматься:
▪садиться на диету или на голодовку;
▪называть себя «жирной коровой»;
▪практиковать детокс и очищение организма разгрузочными днями на фруктах, овощах или гречке, если ранее вы таким не занимались.
Правильный подход включает в себя:
▪сон. На праздниках режим значительно сбивается, что приводит организм к стрессу и начинает запасать жир;
▪включить в рацион больше СВЕЖИХ овощей и фруктов;
▪питаться по схеме завтрак-обед-ужин;
▪употреблять меньше соли, острых блюд, чипсов, сладостей и жирной пищи, сводя к минимуму их употребление;
▪восстановить водный режим, выпивая чистую воду (не чай, сок, кофе и т.п.). Формула для расчёта выпиваемой жидкости: 0, 03 * вес в кг = л/день;
▪больше движения. Лестница вместо лифта, пару остановок пешком вместо автобуса, в перерывах попрыгать, поприседать и т.д.
▪от отчётности спасут контрастный душ, массаж щёткой, скрабирование и обёртывания, и хорошо бы сходить в баньку.
Делайте всё постепенно – это главный залог успеха!