Предыстория
Первая встреча с определением «плохой сон» произошла совсем недавно. Циркадные ритмы окончательно сбились и потеряли контроль.
Знания о правилах сна заканчивались на том, что необходимо организовать правильный режим, а 8 часов — это медицинская норма.
Изучив десятки статей, переслушав лекции научных деятелей, сформировал 8 открытий крепкого сна. Уверяю, это работает!
Маска для сна
Маленький аксессуар, который в мгновение погружает в полную темноту. Блокировка попадания световых лучей способствует выработке гормонов, помогающих уснуть. Средняя стоимость маски = 250 рублей
Плотные шторы
Исторически сложилось, что организм включается в работу одновременно с восходом солнца. Солнечные лучи заставляют открывать глаза, им совершенно наплевать, выспался ты или нет.
Перед сном, рекомендуют занавесить окно плотными светонепроницаемыми шторами, которые сдвинут утренний подъем до органического состояния.
Мелатонин
Мелатонин - ключевой гормон, отвечающий за биоритмы.
Он выделяется во время нахождения в темном пространстве, а также при приеме определенной пищи.
Добавку можно приобрести в интернет магазине, она не вызывает привыкания и абсолютно безвредна для организма.
Спокойная музыка
Классическая музыка - отличный антидепрессант. Успокоительный эффект благоприятно сказывается на качестве сна. Включайте приятные мелодии при подготовке ко сну. Вау эффект наступает незамедлительно.
Чтение книги
Парадоксально, но при чтении книги, многих людей клонит в сон. Художественная литература станет отличным вариантом времяпрепровождения перед отходом ко сну.
Отключение гаджетов
Синий цвет, исходящий от современных гаджетов блокирует выработку гормонов. Рекомендуют отключать ноутбук, смартфон, планшет за 30 - 60 минут до сна. Вместо гаджета лучше взять электронную книгу.
Тяжелое одеяло
Давление тяжелого одеяла на тело оказывает влияние на качество и глубину сна. Такой маленький нюанс уменьшает уровень стресса, оказывает терапевтическое воздействие.
Немного сладкого
То, что сладкие углеводные продукты вызывают сонливость - одно из последних открытий. После попадания глюкозы в кровь, мышцы и нервные клетки провоцируют сонные сигналы в мозг. Из-за этого, многие люди предпочитают дремать после обеда.
Спать - это круто!
Систематический недосып является причиной множества заболеваний. Опухшее лицо не вызывает доверие окружающих. Короткий сон провоцирует рассеянность и потерю памяти.