Перевод статьи из Медиума. Время прочтения 10 минут.
Все хотят развить в себе хорошие привычки.
Проблема в том, что лишь некоторые готовы работать ради этого. Такое впечатление, что все надеяться на чудо. Будто однажды утром ты проснешься и сразу же, как по волшебству, побежишь на пробежку, а после нее приготовишь себе здоровый завтрак. Потом пойдешь работать над своим тяжелым проектом, который откладываешь уже месяц, и сделаешь все за один присест и идеально. А желание покурить, заточить печеньку и позалипать в любимый сериал отпадет, как хвост у ящерицы.
Но ведь в реальности так не бывает. Это иллюзия. Еще 2000 лет тому назад знаменитый стоик Эпиктет спросил: "Сколько ты еще будешь ждать, пока не потребуешь для себя лучшего?" На самом деле он спрашивает как долго ты будешь ждать прежде чем потребуешь лучшего от себя? То есть ты понимаешь, эта проблема стара как мир.
Я знаю, что хочу лучше питаться и больше находиться в текущем моменте. Очень долго я хотел отжиматься каждый день. Я также хочу меньше работать и меньше времени зависать в своем телефоне. Я хочу начать говорить «нет», чтобы иметь возможность сказать «да» вещам, которые я очень долго откладывал. Я уже очень давно хочу внести эти изменения. Так как же превратить мои смутные желания в реальность?
Для начала мне нужно выработать лучшие привычки, ответственность перед самим собой и более четкое видение моей повседневной жизни. В новый год мы все начинаем с чистого листа. И если не сейчас, то когда? И так, вот то что я делаю:
Мелкие изменения — прямо микроскопические
Автор Джеймс Клир много говорит об идее «атомных привычек» (и у него есть действительно хорошая книга с таким же названием). Атомная привычка — это маленькая привычка, которая привносит огромное изменение в вашу жизнь. Он рассказывает о том, как британская команда велосипедистов полностью переродилась, сосредоточившись на 1-процентном улучшении в каждой области. Звучит мелко, но этот 1 процент накапливается и оглянувшись назад через некоторое время ты видишь огромные перемены. Автор подчеркивает важность мелких движений при внедрении больших изменений. Не обещайте себе, что вы собираетесь читать больше; вместо этого просто читайте по одной странице в день. Большие перемены — это здорово, но делать маленькие шаги намного проще.
Создай якорь
Физический предмет, "тотем" или "якорь", может помочь с внедрением новой привычки, и превратить ее во что-то большее. Писатель и проповедник Уилл Боуэн придумал простую систему помогающую людям перестать жаловаться. Всем своим прихожанам он раздает фиолетовые браслеты, и каждый раз как человек жалуется он одевает браслет на другую руку. Этот простой метод помогает брать на себя ответственность. Над моим столом висит фото с Оливером Саксом. За его спиной висит огромный знак "НЕТ!". Он напоминал ему, а теперь и мне, использовать это могущественное слово. Физический предмет, который ты можешь пощупать, он приземляет тебя. Это одна из причин почему мы создали монеты для Daily Stoic. Монеты сделаны в том же месте где придумали фишки для организации анонимных алкоголиков, и имеют похожую идею. Когда в твоем кармане лежит символ 10 летней трезвости, ты не захочешь его выбросить ради одного напитка.
Разложи свои инструменты
Когда я утром подхожу к своему рабочему столу, на нем уже разложены три блокнота в которых я веду записи. И если я хочу пропустить привычку, мне бы пришлось взять блокноты и отложить их в сторону. Поэтому в большинстве случаях я все-таки пишу в них. Ты можешь использовать ту же стратегию например для утренних пробежек. Просто подготовь кроссовки, шорты и курточку, положи их рядом с кроватью или дверьми, чтобы тебе было сложно пройти мимо.
Настраивай новые привычки на старых
В 2018 году я постоянно твердил себе, что хочу быть более полезным обществу. Когда я слышал о каком-то волонтерском движении, я думал, что обязательно попробую себя там. Я прочел о меценате, который жертвует значительную часть своей прибыли и сказал себе, что хочу сделать что-то подобное. Ну и конечно, ничего из этого я так и не сделал. Потом я послушал интервью с Дэвидом Седарисом, в котором он рассказал о том, как собирает мусор возле дороги во время своих пробежек. Я же каждое утро выхожу на прогулку. Это уже устоявшаяся привычка и часть моей рутины. Оп, и я уже добавил уборку мусора к своей прогулке. Это было легко, потому что сложная часть уже была проделана когда я создавал первую привычку. Сейчас для меня уже сложно не поднять мусор, даже если у меня нету пакета. Спасет ли моя новая привычка мир? Конечно же нет. Но она помогает. И я могу настраивать на нее больше.
Окружите себя хорошими людьми
"Скажи мне, кто твой друг, и я тебе скажу, кто ты" — как сказал Гете. Джим Рон пришел к выводу, что мы среднее из 5 людей с которыми проводим больше всего времени. Хотите лучших привычек — заведите друзей получше. Большинство моих друзей в хорошей форме. Нету курильщиков. У большинства хорошие отношения. У большинства все отлично. Они вдохновляют меня расти и развиваться, и я беру от них много хороших привычек. И вместе с тем, я не хочу выделяться в плохом свете, если начну отлынивать.
Испытай себя
В 2018 мы провели первый Daily Stoic Challenge. 30 последовательных дней разных испытаний основанных на философии стоицизма. Это был замечательный опыт. Даже я, человек который придумал это испытание, очень много вынес из него. Почему? Думаю все благодаря тому, что я всецело следовал сценарию. Именно поэтому персональные тренеры очень эффективны. Тебе нужно только прийти в зал, выключить мозг и просто делать то, что говорит тренер. Дело в том, что решать что делать, какие привычки развивать, делать правильный выбор, очень изматывает. Делегируя эти решения на плечи другого, тебе остается только направить свои силы на саму работу.
Чтобы качественно стартануть в 2019 мы проводим новый Daily Stoic Challenge, на этот раз он продлиться 14 дней. Найти испытание под себя. Главное попробуй, Не важно о чем оно и кто еще в нем участвует.
Сделайте это интересным
Как я уже писал выше, я всегда пытался стать тем кто каждый день отжимается. С Июня, я делал минимум 50 отжиманий каждый день, а иногда и все 100. Как? Все благодаря Spar!, наиболее увлекательному и затягивающему приложению, которое я когда либо скачивал. Сейчас еще около 30 людей проходят испытание "50 отжиманий" вместе со мной. Ежедневно мы делаем по 50 отжиманий и загружаем видео-подтверждение выполнения испытания. Если ты пропускаешь день — приложение списывает с твоего счета $5. И поначалу ты выполняешь задание каждый день только чтобы не потерять деньги. Но очень скоро вся затея перерастает в соревнование с другими участниками. Потому через пару дней появляеться новая мотивация: Те кто в топе рейтинга делят деньги тех кто проштрафился. И теперь ты уже продолжаешь ради этой награды. Я участвовал во многих разных испытаниях, и помимо плюсов по здоровью и созданию хороших привычек, которые они мне дали, я еще заработал пару сотен баксов.
Все сводится к ритуалу
Профессиональная танцовщица Твайла Тарп написала о том, как каждое утро она рано встает, одевается, садится в такси и едет в тот же тренажерный зал, где она работает в течение нескольких часов. Так она тренируется и держит себя в форме. Ее тренировки тяжелые и утомительные, и можно было бы подумать, что ей необходимо быть очень дисциплинированной, чтобы проявлять себя каждое утро. Но, как она пишет в своей книге Привычка к творчеству, ей просто нужно сесть в такси. Всё. Остальное происходит само собой. Ритуал берет все на себя.
Не все привычки должны быть ежедневными
Я много читаю, но не каждый день. В основном я читаю во время путешествий. Я просто накидываюсь на книги. Я не вижу ничего продуктивного в попытках заставить себя читать каждый день, конкретное количество страниц или период времени. Я получаю больше удовольствия посвящая себя чтению на несколько дней, за которые я успеваю прочесть три-пять книг. Запойное чтение может быть и не для всех, но не каждая хорошая привычка должна быть частью повседневной жизни. Важно то, что результаты одни и те же.
Концентрируйся на себе
Одна из причин моих разговоров о том, чтобы меньше смотреть новости и не зацикливаться на вещах вне твоего контроля, проста: распределение ресурсов. Если с самого утра ты посмотрел очередной выпуск новостей о том, как все плохо в мире и в твоей стране, у тебя не останется сил и мотивации на то, чтобы выбрать полезную пищу вместо джанкфуда, или сесть за компьютер и доделать тот сложный кусок работы. Я не смотрю новости, я не особо проверяю социальные сети и не беспокоюсь обо всем, что происходит в мире, — не потому, что мне безразлично, а потому, что я хочу потратить эту энергию на изменение себя. Я верю, что эти изменения начинаются дома. Я хочу привести себя в порядок и собраться с мыслями, прежде чем оплакивать происходящее в Вашингтоне или узнать, будет ли Великобритания разрабатывать стратегию Brexit. «Если ты хочешь стать лучше, — сказал Эпиктет, — смирись с тем, что тебя будут считать невежественным или некомпетентным в отношении некоторых вещей» (или многих вещей).
Развивайся как личность
Огромным преимуществом является привитие определенных привычек или обязательств, которые уже являются или станут основой вашей личности. Например, для меня критически важно быть пунктуальным. Так же я решил для себя, что я тот, кто не пропускает дедлайны. Еще, мне важно видеть в себе писателя, и если я не пишу — очевидно, что я его и не вижу. Понятно почему веганство становится частью индивидуальности некоторых людей. Если бы речь шла только о том, чтобы отказаться от употребления каких-либо продуктов животного происхождения, соблюдать диету было бы крайне сложно. Но поскольку быть веганом — это стиль жизни и идеология, они готовы пройти через все трудности. Они не рассматривают это как выбор, а скорее, как единственно правильный поступок.
Упрощай
Большинство людей слишком одержимы продуктивностью и оптимизацией. Они хотят знать о всех инструментах, которые использует успешный писатель или художник, потому что они думают, что это то, что делает этих людей такими великими. В действительности же, они великие, потому что им нравится то, что они делают, и им есть что сказать. Когда я смотрю на рутину некоторых людей и все то, чем они пытаются управлять, меня бросает в дрожь. Их привычки требуют еще больше привычек! Не удивительно, что они стоят на месте. Мой список дел всегда очень краткий. Я хочу достигать своих целей, а не быть постоянно занятым и регулярно перегорать. Вот почему концепция атомных привычек Джеймса Клира так важна.
Вставай после падений
Путь к самосовершенствованию каменист, а падения и спотыкания неизбежны. Ты забудешь сделать отжимания, будешь есть вредную еду, тебя затянут соц. сети или ты пожалуешься и тебе придется одеть браслет на другое запястье. И это нормально. Ты ж из-за этого не стал плохим человеком. Я всегда восторгался советом Опры: Если ты поймал себя за поеданием Орео, не терзай себя. Просто постарайся остановиться до того,как съешь всю пачку. Не превращайте мелкий проступок в катастрофическое пике. И за пару веков до нее Марк Аврелий сказал нечто подобное:
Когда в силу обстоятельств нарушается равновесие духа, восстанови самообладание как можно быстрее и не оставайся в подавленном настроении слишком долго, иначе тебе будет уже нельзя ничем помочь. Привычка восстанавливать гармонию усовершенствует тебя.
Другими словами, когда ты облажался, вернись к привычкам, над которыми работал. Вернись к идеям выложенным в этом посте. Не сдавайся только потому, что ты не идеален.
Никто не говорит, что ты должен волшебным образом преобразиться в 2019 году, но если ты не стремишься стать лучшей версией себя, тогда что ты делаешь? И, что более важно, когда ты планируешь начать?
Я оставлю тебя с Эпиктетом, который так красноречиво описал привычку как костер, в который нужно подбрасывать правильные дрова. Это прекрасная цитата для хорошего старта в новом году.
Смелее же, с сегодняшнего же дня считай себя достойным жить как человек, и как человек, уже продвинувшийся в мудрости. И пусть всё, что ты сочтёшь прекрасным и добрым, будет тебе ненарушимым законом. Если тебе представится что-либо мучительное или приятное, славное или постыдное, тут же вспомни, что вот он открытый бой, вот олимпийские игры, в которых ты должен одержать победу и от участия в которых нет возможности отказаться и нет возможности перенести его на другое время.