Упражнения для мышц живота являются наиболее часто выбираемым комплексом упражнений. Предполагалось, что каждый из нас хотел бы, чтобы его живот выглядел идеально. Эта потребность касается в основном женщин. Интенсивность и повторяемость тренировок - вот что важно. Если вы еще не разработали свою собственную программу упражнений, мы рекомендуем вам ознакомиться с нашими предложениями. Благодаря им вы обязательно добьетесь желаемого эффекта.
Начните обучение с традиционных "хрустов". Ложись удобно на пол. Руки за голову и согнуть ноги в коленях. Подтянуть живот и поднять верхнюю часть тела вверх. Не тяните подбородок к груди! Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение примерно 10-15 раз.
Второе упражнение
Ложись на спину. Затем выпрямите ноги и поднимите их вертикально вверх. Находясь в таком положении, сделай так. «Ножницы». Для простоты вы можете опереться локтями на пол в области ягодиц и схватить руки бедрами. Повторите упражнение около 10-15 раз.
Третье упражнение
Лягте на спину и соедините ноги. Прямые руки сложены вдоль туловища. Затем поднимите верхнюю часть туловища, одновременно поднимая руки. В то же время поднимите ноги тоже. Делайте это упражнение около 10-15 раз.
Упражнение четвертое
Лежа, согните ноги в коленях и расставьте ноги. Затем поместите одну ногу на другую так, чтобы лодыжка правой ноги опиралась на колено левой ноги. Руки опускаются на голову и поднимают верхнюю часть тела, как в первом упражнении. Повторите упражнение примерно 10-15 раз и измените положение ног.
Упражнение пятое
Лежать на правой стороне. Сложите локоть в локте под головой. Поднимите левую ногу вверх, пока не почувствуете мышечное сопротивление. Выполните около 10-15 повторений на правой стороне и на левой стороне тела.
Всем, кому была интересна статья, ставьте лайки, оставляйте комментарии и подписывайтесь на мой канал.
Возможно Вам понравится:
Без чего невозможно привести себя в форму?
Почему тренировки не приносят результат?
Тренировочные принципы в фитнесе