Форма ягодиц зависит от многих видов деятельности, которые вы делаете каждый день. Если вы ведете сидячий образ жизни, ваши ягодицы тоже это почувствуют. К сожалению, очень негативно ...
Однако, если бег не является вашей страстью, попробуйте покататься на велосипеде или на роликах. Все эти занятия регулярно дают ягодицам твердость и хорошую форму в течение всего года.
В идеале, вышеупомянутые мероприятия будут поддерживаться систематическими упражнениями на дому. Существует несколько «замечательных» упражнений.
Упражнение № 1
Встаньте на колени и положите руки на пол таким образом, чтобы между бедрами и верхней частью тела образовался прямой угол. Затем поднимите ногу, согнутую в колене, пока не почувствуете сопротивление в мышцах ягодиц. Сделайте это упражнение около 25 раз для каждой ноги.
Упражнение № 2
Ложись на спину. Положите руки на пол вдоль тела. Затем попробуйте подтолкнуть ягодицы к вершине. Вместе с ягодицами на небольшую высоту вы также должны поднять бедра и живот. Повторите это упражнение около 25 раз.
Упражнение № 3
Свободно положите руки на бедра. Затем поднимите правую ногу вправо и вверх. Сделайте это упражнение около 20-25 раз и повторите ту же схему а левой ноге. Если вам это нравится, вы можете одновременно тренировать руки, используя, например, гантели.
Упражнение № 4
Лежать на правой стороне. Вы можете поддержать голову рукой или свободно расположить ее на полу. Затем поднимите левую ногу вверх, пока не почувствуете мышечное сопротивление. Выполните это упражнение около 20-25 раз на каждой стороне тела.
Упражнение № 5
Последнее упражнение для укрепления и формирования мышц ягодиц - приседания. Встань легким шагом. Положите руки на ягодицы. Затем слегка согните ноги в коленях и приседайте. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение около 20-25 раз.
Всем, кому была интересна статья, ставьте лайки, оставляйте комментарии и подписывайтесь на мой канал.
Возможно Вам понравится:
Без чего невозможно привести себя в форму?
Почему тренировки не приносят результат?
Тренировочные принципы в фитнесе