Многие люди хотят начать свое беговое приключение, но в начале делают некоторые ошибки, которые могут препятствовать бегу и стать причиной травмы.
Помните, что если вы только начинаете свое беговое приключение, вам некуда спешить. Быстрый темп здесь не нужен. Даже если вы думаете, что бежите слишком медленно, не пытайтесь разогнаться до предела, потому что вы определенно быстро закончите свою тренировку.
Лучше всего бегать с разговорной скоростью - это означает, что, несмотря на учащенное дыхание, вы можете иметь короткий разговор. Сердце не будет переутомляться, а кровь будет пульсировать достаточно быстро, чтобы обеспечить кислород для мышц. У вас не будет отдышки, и вам будет легче прогрессировать.
Не бегайте слишком часто. Ежедневные тренировки не рекомендуются. 3 раза в неделю достаточно. Перерывы заставят тело восстановиться. Первоначальные ежедневные тренировки могут повлиять на усталость или травмы.
Самое главное при беге не останавливать бег. Если вы чувствуете, что теряете дыхание, просто отпустите. Если вы все еще не можете дышать спокойно, поменяйте скорость на марш - не останавливайтесь ни в коем случае. Если дыхание нормализуется, продолжайте тренировку.
После бега вы должны постепенно уменьшать свои усилия, поэтому идите на марш , пока ваше дыхание не нормализуется. Неожиданное прерывание работы механизма заставляет сердце работать намного быстрее, чтобы откачать скопившуюся кровь.
Помните о правильной разминке, которая подготовит ваше тело к усилиям. Без этого любая попытка может привести к травме.
Всем, кому была интересна статья, ставьте лайки, оставляйте комментарии и подписывайтесь на мой канал.
Возможно Вам понравится:
Без чего невозможно привести себя в форму?
Почему тренировки не приносят результат?
Тренировочные принципы в фитнесе