Стресс сегодня
То, что один человек считает стрессовым, не должно вызывать сильных негативных чувств у другого. То, что мы считаем стрессовым, является полностью индивидуальным и зависит от нашей личной устойчивости, прошлого опыта и интерпретации ситуации.
Физические ощущения, которые мы испытываем при повышенном стрессе (учащенное дыхание, повышение температуры тела, сужение восприятия), имеют эволюционное значение. Наше тело готовится к сложным действиям - атаковать или убежать. Этот механизм защищал нас на протяжении тысячелетий, но мы не можем в полной мере использовать его в повседневных проблемах сегодня.
Примером является стрессовая занятость или плохое финансовое положение. Реакция нападения или вымогательства здесь не является невозможной, но она также влечет за собой другие стрессовые ситуации (потеря работы, бездомность, травмы здоровья и т.д.
В этой статье я предлагаю вам пять стратегий. Нет необходимости придерживаться всех пяти принципов, и порядок - это также является личным решением.
1. Контролируйте свои мысли
Само мышление о событиях нашей повседневной жизни может оказать негативное влияние на наше психическое благополучие. Некоторые мысли могут сознательно жить своей собственной жизнью, и не только из-за их избытка переполняют наши умы, но они могут даже причинить нам очень много вреда. Поэтому полезно осознавать, что зачастую это просто мысли, впечатления и расчеты, а не неоспоримые факты.
Обдумайте следующие вопросы:
- Есть ли доказательства, которые отрицали бы непоколебимую уверенность в этой идее?
- Что бы я сказал другу, который в похожей ситуации имеет ту же идею?
- Что я получу и что я трачу, когда я так думаю?
- Как я буду относиться к этой ситуации через полгода?
- Есть ли другой способ взглянуть на эту ситуацию?
Постарайтесь представить свои мысли на эти вопросы, и вы, вероятно, будете удивлены тем, как мало идей останется. Пометка ваших мыслей как ненужных остановит вас от такого эффекта, и уровень беспокойства начнет снижаться.
2. Ищите решение
Трудно решить проблему, когда вы погружены в нее слишком глубоко. Один из способов избавиться от стресса в трудные моменты - это выполнить следующие три шага:
- Помните о проблеме и напишите ее на бумаге.
- Напишите список возможных решений этой проблемы.
- Выберите наиболее подходящее вам решение и реализуйте его в данный момент.
- Если результат неудовлетворительный, выберите другое решение из списка.
3. Сократить время беспокойства
Стресс тесно связан с чувствами беспокойства, тревоги и беспокойства. Часто ум не может выключиться и успокоиться. Проблемы могут стать повседневной частью мышления о реальности вокруг вас. Поэтому еще один способ уменьшить интенсивность тревоги - это сократить время, которое вы думаете о вкрапленных мыслях.
Как это сделать? Определенно короткий период времени, который вас беспокоит. Это может быть, например, 10 минут в день, иногда днем. Если вы помните какие-либо проблемы в любое время дня, запишите их и потратьте на это до 10 минут. Благодаря этой привычке вы не только снижаете уровень стресса в течение дня, но также можете доказать, что вы можете контролировать кровавые идеи один раз.
4. Отдыхай и дыши
Найти время для отдыха очень важно. Например, мы можем заняться своими хобби, почитать книгу или совершить одиночную прогулку по лесу. Речь идет о любой деятельности, которая делает вас счастливым. Без случайной остановки и ослабления обычные события легко истощаются и могут вызывать у нас беспокойство.
Хороший способ успокоить свое тело и уменьшить беспокойство - это контролировать свое дыхание - его ритм и интенсивность. Одним из типичных симптомов тревоги является изменение дыхания, которое становится ускоренным и поверхностным. Если вы чувствуете это изменение в стрессовой ситуации, сосредоточьтесь на замедлении и углублении дыхания. Вы почувствуете результат практически мгновенно. Преимущество этого метода в том, что вы можете практиковать его практически в любое время и в любом месте, и вам не нужны никакие инструменты для этого. В течение долгого времени окружающая среда даже не замечает, что вы работаете с дыханием. Существует много техник дыхания, одну из которых мы написали здесь .
5. Познай себя и поделись
Чтобы справиться с тревогой, крайне важно иметь возможность зачать себя. Куда вы идете по жизни, чего вы хотите достичь и что делает вас счастливым. Важным и часто игнорируемым является принятие себя таким, какой вы есть. Не отвлекай себя от того, чего ты можешь достичь или кем ты можешь быть.
Полезно поделиться своими внутренними процессами с кем-то близким, кому вы доверяете. Чувство изоляции, безусловно, не подходит для психического благополучия. Поэтому постарайся доверить себя. Сначала вы можете стесняться, но вскоре вы обнаружите, что люди вокруг вас переживают трудные моменты. И обмен может значительно облегчить ваше беспокойство.
В заключении
Вышеупомянутые пять стратегий помогут вам лучше справляться с беспокойством. Имейте в виду, однако, что изменения не происходят изо дня в день. Там могут быть некоторые неприятные моменты. Это длительный процесс, который требует много энергии. Но, как говорится, первый шаг - самое важное. И не сдавайся.