Упражнения с гантелями - чрезвычайно простой и эффективный способ стимулировать работу каждой выбранной мышечной части. Обучение не требует больших финансовых или временных затрат, поскольку его можно успешно проводить дома. Если вы хотите получить удовлетворительные результаты упражнений в короткие сроки, вам следует ознакомиться со следующими элементами тренировки, эффективность которых была проверена многими любителями спорта.
Упражнения с гантелями
1. Жим гантелей на горизонтальной скамье является одним из основных и наиболее важных типов упражнений, которые необходимо включить в домашнюю тренировку. Для его реализации лучше всего использовать специальную скамью или подготовить другую плоскую поверхность, которая обеспечит комфорт и правильную работу мышц.
2. Следующее классическое упражнение, которое, безусловно, следует найти в ежедневных тренировках, состоит в поднятии рук с гантелями в стороны. Хотя существует множество вариантов этой задачи, каждый из них принесет пользу с точки зрения формирования бицепса и предплечья. Не забывайте сохранять правильную осанку, напряжение мышц живота и легкое сгибание рук в локтях.
3. Сжатие рук - еще одна важная домашняя тренировка с гантелями, которую можно выполнять попеременно или одновременно для обеих рук. Упражнение также подходит для сидячей практики и даже со спинкой, если мы хотим устранить нагрузку на спину. Мышцы плеча и трицепс будут полностью вовлечены в эту деятельность, поэтому вы скоро заметите четкую разницу в их скульптуре.
4. Следующее упражнение, которое заслуживает внимания, в первую очередь касается трицепсов, оно состоит в том, чтобы поставить одно колено на скамью, согнуть тело под прямым углом и расположить руку для тренировки параллельно туловищу, а предплечье - перпендикулярно. Затем выполните динамические движения, которые выпрямляют руку в локте и возвращают ее в согнутое положение. Чтобы извлечь максимальную пользу из этой части тренировки, положение руки должно постоянно контролироваться, и правильный угол должен быть получен при сгибании при каждом последующем повторении.
Без необходимости покупать дорогостоящее оборудование или междугородние поездки в спортзал, не выходя из собственного дома, мы можем создать идеальные условия для работы на прочность мышечной скульптуре. В зависимости от ожидаемых эффектов можно использовать комбинацию различных упражнений, но не следует забывать, что лучшая тренировка должна быть сбалансированной и максимально полной с точки зрения вовлечения всех частей тела.
Всем, кому была интересна статья, ставьте лайки, оставляйте комментарии и подписывайтесь на мой канал.
Возможно Вам понравится:
Без чего невозможно привести себя в форму?
Почему тренировки не приносят результат?
Тренировочные принципы в фитнесе