Каждый хочет улучшить свои методы тренировки, чтобы выжать максимум из каждой тренировки. Сегодняшняя статья будет относительно короткой. Есть много вопросов об интенсивности тренировок, а точнее об упражнениях. Быстро, динамически или медленно и более статично? Вот о чем сегодняшняя статья: интенсивность повторения.
Система 2 - 1 - 2
Одна из методик предполагает выполнять упражнения с такой скоростью:
- 2 секунды для положительной фазы;
- 1 секунда в положении;
- 2 секунды для отрицательной фазы.
В случае подтягивания это выглядит так: подтягивание за 2 секунды. Остановитесь на вершине, подбородок над перекладиной 1 секунда. И перейти в исходное положение за 2 секунды. Добавлю, что в нижнем положении для отдыха стоит потратить от 2 до 3 секунд. Некоторые специалисты не дают время отдыха.
Каковы преимущества работы с системой 2 - 1 - 2?
Плавные и медленные движения помогают вам полностью сосредоточиться на координации повторений. Это также создает связь «мышление - мышца».
Низкая скорость упражнения позволяет новичку за короткое время обрести взгляд и набраться сил. Большое количество спортсменов со стажем говорят, что при многократных повторениях мышцы работают не полностью.
Выполняя интенсивные повторения, каждое последующее будет выполняться с использованием инерции. Конечно, в этом случае нагрузка на мышцы будут уменьшаться. Медленные повторения максимизируют нагрузку на мышцы и заставляют их быстро расти.
Выполнение упражнений с низкой интенсивностью гарантирует вам выигрышную позицию. Если вы хотите получить максимальную отдачу от каждой тренировки, я настоятельно рекомендую вам делать повторения.
Желаю тебе удачи в тренировках!