13 января 2019 года.
Неделя! Неделя позади. Сегодня контрольный день. Решила попробовать научиться делать вакуум. Пока не получается, но я не сдамся!
Итак. Спустя неделю получила следующий результат:
Вес: 57.1 (-1,2 кг)
ОТ: 70 (-2 см)
ОБ: 97 (-1см)
ОБЛ: 55 (без изменений)
ОБП: 55 (без изменений)
Как по мне, так совсем не плохо! Можно провести читмилт.
Утро
Сегодня тренировка. Встала в 9 утра, но приехала на занятие около 11:30.
-Кардио (эллипс), 15 минут
-Тяга горизонтального блока, 12 кг, 15 раз/4 подхода
-Жим гантелей лежа, 4 кг 15 раз/4 подхода
-Становая тяга, 8 кг 15 раз/4 подхода
-Подъем таза лежа, 5кг 15 раз/4 подхода
-Пресс + планка, 20 раз + 25 секунд/5 подходов
Завтрака нет, потому что натощак жиросжигание эффективно.
Надеюсь, завтра я встану без боли, хотя стараюсь нагрузку повышать постепенно.
День
После тренировки прошлась пешком около 30 минут. Зашла за кофе.
Кофе глясе, 280 мл
Домой вернулась около двух часов. Кроме супа нет ничего из еды. Его и ела, с куском бородинского хлеба. Закусила двумя конфетками Меллер.
Сегодня очень хочется кушать. Решила устроить перекус около 5 часов из двух яиц.
Чуть позже буду делать котлетки, которые по калорийности очень приятные:
-фарш куриный, желательного из белого мяса
-1 большая луковица
-3 яйца (на килограмм фарша)
-гранулированный чеснок
-соль
-перец
-другие специи
Все это я жарю на сухой сковороде.
В качестве гарнира люблю делать гречку с овощами или рис, добавляя в него овощную смесь.
Котлеты на 100 грамм:
136.5 ккал / 15.6 белков / 7.8 жиров / 0.9 углеводов.
В сочетании с гречкой - идеально!
Вечер
Ужин будет из двух котлеток и зеленого горошка.
За весь день выпила всего стакана воды, из положенных шести. В целом, вышло не так плохо, посмотрим, что принесет новая неделя.
Не забудьте подписаться и поставить лайк! Мне будет очень приятно.
