Качественный сон - залог успешного и продуктивного дня. Ко сну надо отнестись основательно, потому что сон это очень важный процесс. Именно от количества и качества сна, зависит то, как вы проведёте день. Если вы вдруг решите развиваться и начать новую жизнь, то первой целью вам надо настроить сон.
Почти каждый человек в своей жизни чувствовал неприятные ощущения после недосыпания, это усталость, заторможенная работа мозга, головная боль, невосприимчивость к физическим нагрузкам, вообщем всё то, что для нас неприятно и что мы стремимся избежать. Чем же всё таки полезен сон и за что он отвечает?
Именно во время сна, наш организм выполняет первостепенные по важности задачи.
В течении дня в нашем мозге накапливаются токсины и различные отходы, переизбыток которых может повлечь за собой: болезнь Альцгеймера, ВСД, панические атаки, спазмы сосудов и так далее. И как раз эти вредные, отравляющие наш мозг вещества, выводятся по большей части ночью, когда мы спим. Во время сна, клетки мозга уменьшаются в размерах на 60%, позволяя глимфатической системе вычистить всю грязь.
Учёные выяснили, что сон меньше 6 часов, способствует накоплению жиров и сжиганию мышц, но если сон равен или чуть-чуть превышает 8 часов, то наоборот происходит сжигание жира, тем самым тело избавляется от лишнего веса. Так же крепкий сон улучшает долгосрочную память.
Но стоит отметить, что и со сном, не стоит перебарщивать, так как последствия будут не хуже если вы не доспите.
А как именно готовится ко сну? Есть несколько правил:
1. Обязательно следует соблюдать режим сна, то есть ложится в одно и тоже время. Лучше всего ложится в 22:00 часов, это оптимальное время.
2. Не стоит работать за компьютером, телефоном или смотреть телевизор за 2 часа до сна. Потому что свечение экрана препятствует накоплению мелатонина. Но если по какой то причине отказаться от гаджетов нельзя, то стоит установить приложение, которое к вечеру автоматически меняет свечение экрана на более тёплый, такой свет уже менее препятствует выработке столь важного гормона.
3. Еду следует принимать не меньше чем за 3 часа до сна, что бы кишечник успел переварить пищу.
4. Сон протекает лучше с минимум одежды.
5. Тренировку надо проводить не меньше чем за пять часов до сна. Ведь физическая нагрузка поднимает среднюю температуру тела и ускоряет метаболизм, особенно данный совет надо соблюдать тем, у кого проблемы со сном.
6. В вашей комнате должно быть минимум света и максимально тихо.
Соблюдая хотя бы часть данных советов, вы наверняка, гарантируете себе качественный сон.
Ведь работа человеческого организма схожа с работой мобильного телефона. Некоторое время после зарядки телефон работает хорошо, потом когда на нём остаётся 10%-15% он включает энергосбережение и работает хуже, и когда у телефона полностью кончается энергия, он становится бесполезным. Тоже самое происходит и человеком.
Что бы быть полезным нужно высыпаться!