12 января 2019 года.
Завтра первый контрольный день! Волнение зашкаливает. Не думаю, что будет сильное изменение по объемам, но вес должен уйти. Точнее, излишняя вода.
Вообще, хотела сегодня пойти на тренировку утром, но очень поздно легла спать. Как итог, проснулась около 11 дня. Поэтому третий день тренировки на этой неделе перенесен на воскресенье!
Теперь перейдем к главному.
Утро
На завтрак решила сделать очень питательные бутерброды:
Бородинский хлеб
Яйцо, поджаренное на сухой сковороде
Рикотта
Огурец
Иногда, я меняю ингредиенты на авокадо с помидором или добавляю оливки/маслины.
Калорийность такого бутерброда (около 125грамм):
204 ккал/11.3 гр. белков/8.3 гр. жиров/19.6 гр. углеводов
На завтрак было два таких бутерброда и бисквитный десерт "Ломтишка".
Общая пищевая ценность такого завтрака:
539 ккал / 24.2 гр. белков / 24.5 гр. жиров / 53.8 гр. углеводов
Вообще, моя норма кбжу для похудения: 1300/67/45/167.
Завтрак занял порядка третьей часть от дневного рациона. Кстати, такой бутерброд довольно питательный.
День
Так как утро началось поздно, то обед намечается не раньше трех часов. На улице жуткая погода, завывает ветер и мороз. Снега пока нет, возможно, пойду прогуляюсь.
На обед ожидается мой любимый кукурузный суп, с половиной кусочка хлеба и сыра.
Вообще, хлеб я ем очень редко. Но парадокс, во время изменения рациона на более правильный, безумно хочется темного хлеба.
Вечер
На вечер выбор блюда всегда сложный. На ночь не хочется есть тяжелую еду, ведь утром на весы.
Поэтому, решила разбить на 2 приема.
Первый, около 18 часов:
Мидии в рассоле, 120 гр
Картофель отварной, 1 шт
Масло горчичное, 1 ч.л.
Такой ужин довольно питательный и желания наесться на ночь не будет.
Поздний ужин у меня будет, примерно, около 9 вечера.
Стакан молока
3 грецких ореха
Половина яблока
Ну что? День прошел довольно не плохо.
Завтра посмотрим результат. Если будет хорошим, то устрою небольшой читинг (день, когда можно позволить себе чуть больше). Считаю такие дни необходимыми в жизни каждой худеющей :)
Не забудьте подписаться и поставить лайк! Мне будет очень приятно.