В наше время общество символически поделилось на две группы: любители фастфуда, вкусняшек и отдыха и тех, что уважают в здоровом теле здоровый дух и здоровую пищу.
Сторонников правильного питания все больше. Правильная пища - от того и правильная, что лучше усваивается организмом и более благоприятно на него влияет.Каждый из нас осознает важность и необходимость правильного и рационального питания, но начать всегда и всем трудно.
Далее 7 пунктов, которые помогут изменить привычки в еде:
1) Нужно обязательно завтракать
Многие привыкли утром пить кофе и бежать на работу, но важно знать, что кофе – не еда. В обычной чашке кофе всего 2 ккалории; в одной чайной ложке сахара 40 ккалорий. В воде калорий нет вовсе, а организму с таким «завтраком» жить до обеда. Куда лучше съесть каши, фрукты или даже мяса.
Калорийность завтрака должна быть самой высокой из всех приемов пищи за день.
2) Важно пить воду
Организм человека почти весь состоит из воды: на 80%, если точнее. Если баланс нарушается, то падает настроение, результативность труда, хуже выводятся токсины из организма и т.д. Кстати, проблему запора тоже отлично решают 2 литра выпитой воды за день.
3) Во сколько ужинать
Сторонников не есть после 18:00 все больше, но зря. В идеале нужно есть за 3 часа до сна, при легком ужине достаточно 2 часа, при тяжелом не менее 4 часов. Все, что вы делаете во благо своего организма должно быть приятным и приносить положительные эмоции.
4) Специи повышают аппетит
Речь не только о соли, но и о любых пряностях. Чем больше и чаще вы их едите, тем больше они вызывают привычку.
Становится сильнее потребность в еде с более ярким и насыщенным вкусом, а это приводит к увеличению порции и перееданию.
5) Посуда имеет значение
Говорят цвет и размер посуды помогает повлиять на количество потребляемой пищи: белая посуда визуально уменьшает количество еды в тарелке; красный цвет повышает аппетит. Лучше брать маленькие тарелки синего или зеленого цветов – аппетит нормализуется, и мозг обмануть получится.
6) Жуй медленно
Еще бабушки учили нас не хватать еду на ходу, а есть спокойно. На самом деле так и есть, потому что чувство сытости наступает не в желудке, а в мозге. Когда быстро потребляете еду, мозг не всегда успевает фиксировать количество поступившей в организм пиши. Как следствие, получаете переедание.
7) Правильный режим сна
Чтобы нормально функционировать в течение дня, организму нужно хорошо восстановить силы, а такое возможно только во время сна (по 7 или 8 часов). Приучите себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Правильный режим сна не менее важный фактор в успешном похудении.
Это были 7 основных пунктов, которые всем известны, но в силу своей простоты и банальности, многие ими пренебрегают. На самом деле таких важных пунктов в разы больше. Но для начала сделайте привычными и повседневными эти семь пунктов, а потом вам будет легче и интереснее вводить другие.
Будьте красивы, здоровы и счастливы!
Также читайте:
Очищение организма от токсинов и шлаков: продукты для детоксикации
Очистка организма: приводим себя в порядок после праздников
Очищение организма зеленым чаем: полезные свойства и благоприятное воздействие