Для эффективной тренировки пресса дома достаточно всего 5 минут данной тренировки. Она подойдет как новичкам, так и продвинутым. Тренировка состоит из 5 упражнений, каждое нужно выполнять в течение одной минуты.
Перед началом советуем подписаться на наш канал, чтобы не потерять данную тренировку
Пяти минутная тренировка пресса дома
Важно: сосредоточитесь на качестве выполнения упражнений, не стоит гнаться за количеством повторений. Если вам тяжело, уменьшайте время подхода и делайте паузы между упражнениями. В идеале, вы должны выполнить все пять упражнений без остановки.
1-я минута
Техника выполнения:
Лягте на пол, поднимите ноги горизонтально, а затем оторвите поясницу от пола, удерживая равновесие руками. Начинайте плавно рисовать ногами в воздухе круг, сначала против часовой стрелки, затем по часовой.
✅ Выполняйте упражнение в каждую сторону по 30 секунд.
2-я минута
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении: поясница также оторвана от пола, но теперь ноги согнуты в коленях под 90 градусов. Из такой позиции начинайте делать повороты в стороны.
✅ Выполняйте упражнение в каждую сторону по 30 секунд.
3-я минута
Встаем в обычную планку и начинаем поочередно выставлять в стороны ноги. Когда освоитесь, можете добавлять руки: вытягивайте вперед поочередно одну руку.
Важно: не прогибайтесь в пояснице, держите пресс напряженным!
✅ Выполняйте упражнение в каждую сторону по 30 секунд.
4-я минута
Всем известные "ножницы" - ложитесь на спину, отрываете ноги и начинаете поочередно скрещивать их, как бы "разрезая" воздух.
Важно: в момент выполнения упражнения ваш пресс должен быть напряжен, для этого поднимите голову и смотрите на свои ноги или живот
5-я минута
Последнее упражнение - это всем знакомые скручивания: закрепитесь ногами за тяжелый предмет, лягте на спину, ноги согните в коленях и начинайте плавно подниматься к коленям, а затем плавно, напрягая пресс, опускаться в исходное положение
Важно: после возвращения в исходное положение ваш пресс должен быть напряжен, для этого держите голову на весу.
✅ Перед тренировкой обязательно проведите хорошую разминку!
Желаем удачной тренировки!
Ставьте лайки, подписывайтесь на наш канал и получайте свежие статьи о тренировках и питании каждый день!