К депрессии приводит в том числе и образ жизни, а одним из его слагаемых является питание.
Когда нам грустно, мы зачастую хотим сладкого, соленого, насыщенного вкуса. Но если выбирать полезные белки, цельнозерновые продукты, свежие овощи и фрукты, рыбу, можно прекратить переедать и забрасываться джанк-фудом, а взамен получить больше сил и сфокусированности.
Давайте посмотрим на еду с точки зрения ее воздействия на наше настроение.
Индейка
Все постные сорта мяса хороши в борьбе против депрессии, но индейка лидирует благодаря содержанию в ней триптофана. Он стимулирует производство серотонина, гормона хорошего настроения.
Грецкий орех
Все орехи, если потреблять их в умеренном количестве, являются источником полезных для сердца мононенасыщенных жиров и белка. Грецкие орехи лидируют, так как они содержат омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают здоровье мозга.
Жирная рыба
Если говорить об омега-3 жирных кислотах, то наилучший их источник - это жирные сорта рыбы, такие как скумбрия, лосось и другие. Жирные кислоты полезны как для мозга, так и для здоровья в целом. Они улучшают кровообращение, снижают воспаления и риск сердечных заболеваний.
Молочные продукты низкой жирности
Молочные продукты (молоко, йогурт, сыры и творог) богаты кальцием, витамином D и белком. Все эти вещества полезны для организма и воздействуют против депрессии. Молочные продукты вызывают чувство благополучия и отдыха.
Цельнозерновые продукты
Углеводы с высоким содержанием клетчатки содержатся в цельнозерновых продуктах. Это могут быть каши, хлеб, паста и макаронные изделия из цельных зерен. Они помогают высвобождать серотонин и улучшают настроение.
Зеленый чай
Исследования показывают, что зеленый чай очень богат антиоксидантами, но его действие против депрессии основано на содержании аминокислоты теанина. Кофеин в кофе ведет к напряжению, теанин в чае ведет к расслаблению и успокоению.
Куркума
Эта специя способна улучшить настроение. Она бывает в составе многих индийских и азиатских блюд, таких как карри. Куркума обладает противовоспалительным действием.
Темный шоколад
Темный шоколад помогает высвободить серотонин и расслабляет сердечно-сосудистую систему. Только помните, что шоколад очень калорийный продукт, поэтому употреблять его нужно маленькими порциями.
А какой продукт питания помогает Вам бороться с грустью?
Комментарий, лайк или ЛС отправляют мое заболевание в ремиссию. Спасибо.
Связь с автором liveinbar@yandex.ru.