Данный метод подойдёт людям которые могут подтянутся на турнике более 5 раз (чистыми).
Начнём с упражнений и закончим питанием:
Для начала тренировок нужно найти место с турником, высота которого должна превышать вашу (с поднятыми руками).
1-е упражнение - для начала нужно разогреться, поэтому проводите классическую разминку всего тела по типу того как на физ-ре в школе, этот элемент тренировок обязателен поскольку можно получить растяжение.
2-е упражнение - запрыгиваем на перекладину и поднимаем ноги пытаясь коснуться ими к рукам, повторяете это упражнение по типу игры в лесничку, с начала 1 подьем, потом 2 подьёма, 3,4 и тд. Этот способ самый эффективный поскольку вы получаете отличный разогрев и делаете больше повторений.
3-е упражнение - кобра, проводите растяжку как показано на картинке, стараясь максимально растянуть прес, это упражнение поможет вам разорвать больше мышечных волокон, которые будут сростаться в большем количестве.
Эти 3 базовые упражнения нужно повторять каждый день в течении недели, увеличивая количества повторений с каждым разом, первые 3 дня будет сильная крипатура которую можно одолеть лишь силой воли, но поверьте, если вы проведёте полный комплекс данных тренировок, то результат будет виден уже через неделю.
Рекомендую такое расписание тренировок:
1день - 50 повторений (В общем)
2день - 50 повторений (В общем)
3день - 75 повторений (В общем)
4день - 100 повторений (В общем)
5день - 125 повторений (В общем)
6день - 150 повторений (В общем)
7день - 200 повторений (В общем)
Не пугайтесь такими цифрами, повторения нужно сделать в течении суток (с 3-4).
Питание:
1. Геркулесовая каша и крупы Собственно, не зря говорили в детстве, что овсяная каша сделает нас сильными.
2. Яйцо Наравне с куриными грудками это самый простой и самый известный источник пищевого белка для организма.
3. Молочная продукция.
4. Орехи.
5. Куриное мясо.
Надеюсь вы пройдёте все эти упражнения и сможете похвастаться своими достижениями перед друзьями