Вот и закончились новогодние каникулы, праздничные запасы съедены и выпиты, впереди нас ждёт новый трудовой год. Казалось бы, вы и выспались, и на свежем воздухе погуляли, а рабочий настрой так и не появился. Что же делать тем, кого подкосили затяжные праздники и как "влиться" в работу после праздников?
Многим из нас знакомо чувство общей расхлябанности организма. Тотальный расфокус наваливается, как правило, после новогоднего праздничного бодрствования, возлияний и переедания. У немалого числа людей после праздников остается еще и чувство «опустошенности», слабость, нарушения сна. После праздников у них все валится из рук, трудовые будни воспринимаются как смертный приговор, окружающая действительность окрашивается мрачными красками. Почему это происходит?
Наш организм, от которого зависит общее самочувствие и эмоциональные реакции, больше всего на свете любит стабильность, то есть жизнь по привычному расписанию. Длительные праздники лишают нас привычного жизненного ритма и, как результат, физического и психологического здоровья. Специалисты называют это состояние «рабочая дезадаптация». Итак, что делать?
Избегайте необдуманных решений
Если для вас работа и прежде не была ежедневным праздником, то после каникул недовольство и раздражение может достигнуть критической точки. Многие даже начинают всерьез задумываться об увольнении.
Но если вы не готовы на сто процентов ко всем последствиям такого важного решения, как увольнение, то всё же лучше повременить.
Важно!
Ночные застолья чреваты тем, что алкоголь нарушает ритм сна и выработку серотонина — гормона, обеспечивающего нашу работоспособность, хорошее настроение и интерес к жизни. На восстановление режима сна может уйти до нескольких недель, особенно если «лечить» похмельные состояния новыми порциями алкоголя.
Подайте воды
Не зря говорят, что вода – это жизнь. Несмотря на то, что обильное не слишком правильное питание приводит к застою жидкостей в организме, последнему не хватает именно воды. Кофе, соки, алкоголь также поработали на ухудшение нашего метаболизма. Употребление большего количества воды поможет в решении этой проблемы. Обычной, без газа и красителей. Ни сока, ни минералки, ни чая со всевозможными сладостями, а именно воды.
Совет, собственно, актуален не только в постпраздничный период. Разумеется, водный баланс индивидуален для каждого. Значение имеют возраст, вес, рост и другие факторы.
Не спешите с трудовыми подвигами
В таком подвешенном состоянии не стоит браться за все задачи сразу, дайте себе время «раскачаться» и постепенно вернуться в режим. Если есть возможность и время, начните новый трудовой год с приведения рабочего пространства в порядок (если вы не успели сделать это до праздников).
Поставьте новый календарь, смените заставку на рабочем столе компьютера, обсудите с коллективом прошедшие праздники. Пусть это и не самые продуктивные действия, но, согласно мнению психологов, они помогают менее болезненно вернуться к работе.
Если через три-пять рабочих дней вы по-прежнему работаете через силу, постарайтесь сосредоточиться и взять себя в руки, чтобы такое состояние не превратился в норму. Ближе к концу недели уже можно набросать план действий на ближайшее время: имея перед собой чётко прописанные цели, легче взять себя в руки и сфокусироваться на рабочем процессе. В первое время после каникул старайтесь не задерживаться в офисе и не брать с собой работу на дом – впереди ещё целый год, так что лучше поберечь силы.
Восстановите привычный режим
Новогодние каникулы, несомненно, хороший повод как следует отдохнуть и набраться сил на следующий год. Неудивительно, что одна из самых распространённых проблем после праздников – сбившийся режим сна. В итоге мы страдаем от бессонницы, с трудом встаём по утрам, сильнее и быстрее устаем на работе. Но легко сказать, что надо просто рано ложиться, тогда по утрам вы будете просыпаться по первому сигналу будильника.
Жизнь диктует свои правила, поэтому не всегда удается засыпать и просыпаться, когда нам будет угодно. Универсального способа быстро заснуть просто не существует. Каждый организм уникален, у каждого из нас свои причины, мешающие уснуть. Мы можем дать лишь общие советы: не засиживаться перед телевизором и в социальных сетях, отказаться за несколько часов до сна от тяжелой пищи, принять ванну с расслабляющими эфирными маслами.
Порадуйте себя
Отметьте начало работы приятными покупками - заведите себе ежедневник, новые канцелярские принадлежности, порадуйте себя обедом в любимом кафе. Подсознательное желание поскорее взять в руки новые вещи поможет примириться с рутиной и вдохновит на подвиги.
Праздники не могут длиться вечно, поэтому не усердствуйте с развлечениями и не травмируйте организм непривычными нагрузками. Постарайтесь выделить несколько дней для более плавного перехода к рабочему графику, но заполните их не бездельем, а активными физическими занятиями. Найдите себе новое увлечение - рабочие будни будут не такими трудными, если по вечерам вы будете уделять время на увлекательное хобби.
Придерживайтесь сбалансированного питания
Наш организм быстро перестраивается на нездоровую волну, и отказаться от изобилия особенно сложно психологически, поэтому диета после «объедаловки» ─ заведомо проигрышный вариант.
Думая, что настали голодные времена, организм начнет усиленно запасаться жирком. Важно плавно снижать калорийность блюд, включать в рацион овощи, фрукты, диетическое, нежирное мясо, морепродукты
Полезно употребление круп – гречки и риса (не белого). Фрукты, овощи, диетические молочные и кисломолочные продукты следует кушать без страха и сомнения. Также телу, «измученному» «Нарзаном» и «Боржоми», необходим калий (он содержится в овсянке, бананах, орехах, моркови, помидорах и тех же сухофруктах).
Движение-жизнь
Нормализация питания – только одна ступень в вопросе вхождения в привычный режим. Еще нужно движение. Не говорим о том, что сразу после праздников нужно ставить себе цель бить олимпийские рекорды, но восстановить двигательную активность необходимо.
Вспоминаем про данное себе обещание после наступления Нового года делать утреннюю зарядку и немного усложняем задачу – без походов в спортзалы или фитнес-центры начинаем заниматься с индивидуальным «тренером» непосредственно дома. Современные мобильные приложения позволяют в соответствии с уровнем подготовки выбрать программу тренировок и контролировать ее выполнение с помощью видеоподсказок (совершенно бесплатно). Не забываем и про элементарную необходимость прогулок на свежем воздухе. Актуальны любые занятия, которые вам по душе — плавание в бассейне, бег, занятия по хореографии. Главное, без фанатизма.
Cтатья опубликована на сайте https://cityreporter.ru/