Когда обед уже прошел, а до конца рабочего дня еще полно времени, часто очень хочется что-то пожевать. Если выбор падает на печенье или чипсы, высок риск набрать немало лишних килограммов за отчетный период, так что стоит выбирать более полезные продукты, сообщает издание Здоровье в России и мире.
Диетологи советуют худеющим принимать пищу небольшими порциями, но часто — пять-шесть раз в день. Это полезно для пищеварения и способствует ускорению обмена веществ. Так что перекусы в течение рабочего дня весьма хороши, если выбрать подходящее меню.
Вместо сладостей и бутербродов можно выпить стакан кефира. Он хорош для микрофлоры кишечника и отлично утоляет голод. А вот от йогуртов с фруктовым вкусом лучше отказаться, поскольку в таких продуктах обычно очень много сахара. Обезжиренный молочный напиток скажется на фигуре куда более губительно, чем, к примеру, ряженка с достаточным содержанием жира именно за счет баланса углеводов.
Овощи также отлично заменяют всякие калорийные закуски. Совсем нетрудно взять с собой в офис очищенную морковь, огурцы, болгарский перец. В растительной пище много витаминов и клетчатки.
Если без сладкого прожить невозможно, вместо шоколада и карамелек стоит купить сухофрукты. Фруктоза, содержащаяся в них, не так вредна, как сахар. Однако эти продукты довольно калорийны, так что злоупотреблять курагой, черносливом и изюмом не рекомендуется.
Орехи прекрасно утоляют голод, но это достаточно тяжелая пища.
Диетические хлебцы не только утоляют голод, но и отлично закрывают потребность чем-то похрустеть, занять руки и рот. Причина набора веса у бросающих курить обычно заключается в том, что привычка класть что-то в рот приводит к перееданию. Если жевать легкие хлебцы из злаков, можно постепенно отучиться от такого поведения, не употребив лишних калорий.
Есть отличный диетический и питательный продукт, который, к сожалению, довольно трудно раздобыть в рабочий полдень — это вареное яйцо. В принципе, можно принести яйца из дома в контейнере, но в остывшем виде они теряют вкусовые качества, особенно если сварены «в мешочек», с жидким вязким желтком.
Наконец, всегда уместны свежие фрукты. Яблоки придают энергии, содержат железо и витамины, не полнят. Бананы очень питательны и хороши в ситуациях, когда нет возможности полноценно пообедать и нужно долго и продуктивно трудиться. Груши способствуют выводу из организма токсинов, а апельсины защищают от простуды благодаря высокому содержанию витамина C и обеспечивают хорошее настроение.
Что-бы больше узнавать о здоровом образе жизни и новых исследованиях в области здоровья, ставьте ЛАЙКИ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал Здоровье в России и мире.