По словам главного внештатного детского специалиста-онколога Минздрава РФ по ЦФО Максима Рыкова, метод он уже испробовал на себе, сбросив 30 килограммов.
По словам медика, для того, чтобы похудеть, он следовал трем простым правилам. При этом важно не только выполнение этих правил, но и их последовательность.
Так, сперва необходимо полностью отказаться от вредных привычек, которые нивелируют положительные результаты.
Как рассказал в интервью «Московскому комсомольцу» врач, даже эпизодическое нарушение правила существенно снизит эффективность и диеты, и занятий спортом.
Второе правило – создание в организме дефицита калорий для расходования энергии, которая содержится в жировой ткани. Чем больше данный показатель, тем быстрее будет снижаться вес. Здесь можно прибегнуть к такой популярной диете как безуглеводная и низкокалорийная. Но в этом случае стоит быть осторожным: после такой диеты вес может вернуться очень быстро.
Третье правило – физические нагрузки длительностью не менее 45-60 минут.
«Энергия, содержащаяся в жировой ткани, начинает высвобождаться лишь через 20–30 минут непрерывных физических нагрузок. Следовательно, нужный эффект сжигания жира дают только длительные, так называемые аэробные тренировки — бег, велоспорт, плавание, спортивная ходьба и другое», — пояснил Рыков.
Врач также поделился, что он для похудения сидел на низкокалорийной диете и при этом усиленно занимался спортом. Так, в день он мог употреблять только 200 г обезжиренного творога и 150 г запеченной трески или горбуши.
Однако желающим похудеть Рыков советует прибегать к более щадящим диетам, которые не приводят к резкому похудению, вредному для здоровья.
Фото: Depositphotos