10 января 2019 года.
Четвертый день марафона. Соблазн вскочить на весы и измерить объемы зашкаливает. Но отлично понимаю, что рано. Всего три дня прошло. Если вес и начал уходить, то это, в основном, застоявшаяся вода. А объемы точно кардинально не изменятся.
Тем не менее, первая неделя принесет самый большой отвес. Это, конечно, окрыляет.
Раньше я всегда считала калории. Это очень действенный способ, особенно для тех, кто никогда не задумывался сколько и что ест.
Прям глаза открываются. Зачастую, многие едят выше нормы. Им кажется, что еды немного, с чего тут толстеть-то. Но согласитесь, тарелка макарон или тарелка салата будут и разными по весу, и по калориям.
В этот раз решила действовать иначе. Как? Расскажу завтра, потому что сегодня много чего нужно написать.
Утро.
Позавтракать не успела, толком. В магазин забежать - тоже. Поэтому, рацион довольно скудный на сегодня.
Первый завтрак:
-кофе глясе, 280 мл.
Второй завтрак:
-яблоко, 400 гр.
-конфета, 1 шт.
День.
Сегодня мне предстоит тренировка. Поэтому обед и перекус посерьезнее.
Обед:
-суп кукурузный, 400 грамм.
-кусочек темного хлеба.
-100гр. Салата из квашенной капусты, зеленого горошка, приправленных растительным маслом.
Стараюсь обычно не есть много молочных продуктов в дни тренировки, потому что организм дает реакцию. Поэтому сегодня у меня в основном фрукты в рационе.
Перекус:
-йогурт греческий, 2% жирности, 140 гр.
-апельсин, 300гр.
Вечер.
Сегодня у меня тренировка. Потихоньку прибавляю нагрузку.
-Кардио (ходьба по дорожке), 20 минут.
-Тяга вертикального блока, 12 кг, 15 раз/4 подхода.
-Разгибание рук из-за головы с гантелей, 4 кг, 15 раз/4 подхода
-Выпады вперед-назад с грифом, 8 кг, 15 раз на каждую ногу/4 подхода.
-Пресс+планка, 20 раз + 20 секунд/4 подхода.
После тренировки небольшая прогулка 30 минут до дома.
Обычно, после занятий я не хочу есть. Но сегодня ужин будет из-за того, что за день, на мой взгляд, было мало еды.
-глазунья из 2-х яиц на сухой сковороде
-100 гр. консервированного зеленого горошка
-стакан молока
Четвертый день подошел к концу, вполне удачно.
Не забудьте подписаться и поставить лайк! Мне будет приятно.
