8 января 2019 год.
Так, сегодня проснулась поздно. По плану нужно сходить на тренировку и купить продукты к рабочим будням. Буду варить суп.
Опишу вам, что делала на тренировке. Давно не была, так что планирую в приоритете кардио и немного силовых упражнений.
Завтракать не буду, так как нацелена на жиросжигание и натощак - самая эффективная тренировка. Да и еды во мне за праздники столько, что голода нет вообще.
Кстати, весы и замер оставила на каждое воскресенье на ближайший месяц. Так как сейчас будет уходить в первую очередь вода, то за 4 недели планирую сбросить около трех килограмм. Т.е. на момент 3 февраля мой вес должен составлять 55.3 килограмма.
Утро.
Тренировка.
Кардио (ходьба на дорожке) - 30 минут
Отжимания с колен - 10 раз/4 подхода
Приседания с бодибаром - 8 кг, 15 раз/4 подхода
Пресс+планка - 20 раз + 20 секунд/4 подхода
После зала выпила 0.5 воды и пешком прошлась около 30 минут. Выпила кофе глясе 280 мл.
День.
Накупила продуктов, буду варить кукурузный суп.
Рецепт очень прост:
-2,5-3 литра воды
-800гр. Филе куриного
-1 луковица
-1 морковь
-1 банка кукурузы консервированной
-3 небольших картошки
-100 мл сливок 10% или 80гр. Плавленного сыра.
-Приправы по вкусу (соль, перец, чеснок и зелень у меня)
Самое замечательное в этом супе - его кбжу (ккал/белки/жиры/углеводы)
На 100 грамм у меня получилось следующее:
42,9 ккал/5.1 г. белков/1 г. жиров/3,9 г. углеводов
Итак, на обед будет тарелка такого супа. Также приобрела "Немолоко" фруктовое с жирность 0,5%.
Вечер.
Если вчера мой вечер был в точности, как я его описывала, то и сегодня напишу план. В завтрашней статье расскажу, смогла ли придерживаться запланированному.
Ужин должен состоять из:
-100гр. фасоли красной консервированной
-2 яйца
-огурец свежий
Надеюсь, что все сложится и через пять дней смогу подвести первый итог!
Не забудьте подписаться и поставить лайк!