Ударить может каждый, а ты попробуй руку не сломай! Действительно, столкновение неподготовленного кулака с зубами, лбом или скулой противника может закончится серьезной травмой. Чтобы избежать переломов и других неприятностей, нужно следовать нескольким советам, о которых мы сегодня расскажем.
Существует великое множество способов "набивки" кулаков, начиная от самых экзотичных, малоэффективных и травмоопасных, заканчивая самыми простыми. Мы поговорим о доступных, но действенных способах, которые прокачают ваш кулак и сохранят его целым и здоровым.
1. PowerBall
Инерционная сила гироскопического шара заставляет усилено работать не только предплечье, но и кисть. Ежедневное вращение PowerBall приучит вашу руку сохранять заданное положение и позволит ей оставаться зафиксированной даже при самых сильных нагрузках. Именно это свойство руки снижает риск повреждений при сильном ударе о твердую поверхность.
2. Отжимания
Отжимания на кулаках являются классическим упражнением для укрепления пястных костей. Они являются обязательными в тренировочном процессе любого бойца. Но перед тем, как начать, необходимо оценить уровень своей подготовки и в зависимости от нее правильно выбрать поверхность, на растерзания которой вы отдадите свои конечности. Не нужно сразу становиться на бетонный настил, лучше начинать с чего-то более-менее мягкого. В будущем, когда кулак станет достаточно устойчив к нагрузкам, можно дополнить упражнение перекатываниями на костяшках.
3. Стойка на кулаках
Когда отжимания перестают приносить результаты, можно переходить к стойке на кулаках. Занимайте вертикальное положение таким образом, чтобы ноги оказались сверху, опертые о стену, а голова снизу на весу. Это упражнение отлично формирует ударную поверхность и укрепляет мышцы, принимающие непосредственной участие в ударе. Но не нужно проводить в таком положении слишком много времени, важно во всем знать меру.
4. Удар
Для закрепления результата не обойтись без работы на снарядах. Поэтому не пренебрегай возможностью нанести серию увесистых и технически правильных ударов по мешку. Регулярны тренировки лучше всего закаляют и укрепляют ударную поверхность твоего кулака.
5. Уход
Поработал - отдохни. После длительных нагрузок кулаку необходимо восстановиться. Поэтому нужно хорошо размять кулака и сделать массаж пальцев и ударной поверхности кулака.
Благодарим за внимание и надеемся, что материал был вам полезен. Ставьте пальцы вверх и подписывайтесь на канал.