1. Исключите сахар и обработанные сахаросодержащие продукты со своего стола. Старайтесь питаться полноценно - не забывайте об овощах, фруктах, салатах, супчиках и т.д.
2. Необходимо ежедневно поставлять в свой организм омега-3 и омега-6 жирные кислоты в правильных, оптимальных для вас количествах. Большинство людей в нашей стране предпочитают употреблять в пищу жареные продукты, и, жареные на подсолнечном масле, пропорции которого, если не отслеживать, способны вызвать дизбаланс в организме. Кратко пояснить тут не получится, могу лишь сказать, что в советские времена, для того, чтобы удовлетворять потребность организма в омега-3 жирных кислотах, людей заставляли кушать капсулы, а иногда и не только капсулы, с рыбьим жиром.
3. Ограничивайте себя от крахмалистой пищи настолько, насколько это возможно. Разумеется, если вы очень любите рис, картофель, макароны и прочие такие продукты, которые являются неотъемлемой частью российского стола, то достаточно лишь следить за тем, чтобы крахмалистая пища поступала в ваш организм без избытка. Дело в том, что крахмал при переваривании, в течение получаса превращается в сахар, а затем ваш организм начинает производить инсулин. Слишком много сахра в вашем питании, в лучшем случае, предрасполагает вас к увеличению веса, а в худшем же - диабет, гипогликемия. Разумеется, что всё это вам не нужно, поэтому следите за количеством того, что вы кушаете.