Во время тренировок мы оттачиваем отдельные группы мышц разными упражнениями, однако есть такие замечательные универсальные упражнения, которые помогают нам сэкономить время, тренируя одновременно большое количество мышц. Хорошая новость состоит в том, что выполнять их можно дома!
1.Упражнение с роликом
Данное упражнение - настоящая находка для каждого спортсмена, это идеальный вариант для домашних тренировок, особенно в зимний сезон.
✅ Развивает мышцы спины, осанку;
✅ Одно из самых эффективнейших упражнений на пресс;
✅ Задействует грудные мышцы, предплечья, а также бедра.
Техника выполнения:
Новичкам стоит сначала выполнять упражнение с колен, затем можно переходить к выполнению упражнения из положения стоя: расставьте ноги на ширине плеч и начинайте плавно опускаться. Опустились? Замечательно, теперь поднимайтесь!
По мере укрепления и развития ваших мышц вы сможете опускаться все ниже и ниже. Старайтесь делать по 3-5 подходов по 10 повторений в каждом. Делайте акцент на качестве выполнения упражнения, и результат не заставит себя ждать
Важно: не расслабляйте и не опускайте поясницу во время выполнения упражнения, ваш таз должен быть на одном уровне с позвоночником.
2. Прыжки
Данное упражнение:
✅ Развивает мышцы ног и ягодиц;
✅ Держит в тонусе мышцы спины;
✅ Благоприятно воздействует на нервную систему;
✅ Развивают ловкость, скорость и взрывную силу.
Варианты и техника выполнения:
1) Вертикальные прыжки. Суть заключается в том, чтобы как можно выше подпрыгнуть на месте. Прыгать нужно не останавливаясь, несколько раз, выпрямив тело и аккуратно приземляясь, согнув ноги в коленях.
2) Горизонтальные прыжки. Тут вы прыгаете вдаль. Для интереса лучше выбрать какие-нибудь объекты: бордюр, плитки и т.д. В данном упражнении важно соблюдать технику безопасности. Не нужно прыгать "на полную" силу. Делайте по 10-15 прыжков по 3-4 подхода.
✅ Перед тренировкой обязательно проведите хорошую разминку, не забудьте размять и согреть мышцы ног и суставов!
Делитесь в комментариях, как прошла ваша тренировка!
Ставьте лайки , подписывайтесь на наш канал и получайте свежие статьи о тренировках и питании каждый день!