Завтрак - самый важный прием пищи. Но часто мы не знаем, что съесть с утра или торопимся и просто ничего не успеваем. Вот 10 несложных и надежных вариантов для утреннего меню.
1. Яйца – самый популярный вид завтрака. Помимо пользы и скорости приготовления радует количество вариаций. Яйцо жареное, вареное вкрутую, всмятку, омлет. А настоящие виртуозы готовят и яйца пашот.
2. Каши – полезный завтрак и опять же разнообразный. Самой полезной всеми диетологами и врачами признана гречка. Высокая пищевая ценность в сочетании с низкой калорийностью сделали ее очень популярной составляющей диет.
На втором месте по популярности и полезности среди каш стоит овсянка. Чем более крупного помола крупа, тем полезнее.
Ну а замыкает тройку лидеров перловка. Невероятно полезная, она в свое время входила в рацион древнеримских гладиаторов и была любимой кашей Петра I.
3. Сырники. Чтобы они получились вкуснее можно смешать обычный творог с творожной массой.
4. Оладьи. Готовьте их не на дрожжах, а на кефире. Получится быстрее и полезнее. Блюдо, конечно, калорийное в любом случае, но 2-3 оладушка, съеденных на завтрак, фигуру точно не испортят.
5. Бутерброды, делайте не с колбасой, а с мясом, заранее приготовленном в духовке или мультиварке. Ингредиентами для бутербродов могут также стать самодельный творожный сыр или домашний паштет. Добавьте овощей и получится очень вкусно и сытно.
6. Гренки тоже могут быть полезным завтраком. Выберете для их приготовления цельнозерновой хлеб. Рекомендую два варианта приготовления - попробуйте оба и выберите тот, что понравится больше.
Для первого порежьте хлеб и обмакните кусочки во взбитом с солью яйце. Обжарьте с двух сторон. Готово.
А для второго понадобится сыр. Кусочки хлеба надо поджарить с одной стороны, перевернуть и положить сверху тертый сыр. Сковороду накрыть крышкой и подождать пока сыр расплавится. Быстро и очень вкусно.
7. Печенье. Можно накануне вечером посвятить полчаса приготовлению овсяного печенья. Утром оно отлично подойдет к чаю или молоку.
8. Смузи. Слово непривычное, но вкусно будет не только фито-няшкам. В основе густого напитка взбитые блендером фрукты или ягоды, а можно все вместе. Также в них добавляют по желанию сок, молоко или йогурт, а летом отлично идет лед. Простые рецепты можно найти в сети.
9. Творог с вареньем. Многим такой завтрак знаком с самого детства. Быстрый, а главное – очень полезный вариант утренней еды.
10. И напоследок самое простое – мюсли с соком, йогуртом или молоком. Причем мюсли можно не покупать в магазине, а сделать самостоятельно. Для этого Вам понадобятся овсяные хлопья, орехи, сухофрукты без косточек и очищенные семечки - тыквенные, подсолнечные, льняные, кунжутные – любые на Ваш вкус.
Приятного аппетита!
Если Вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал. Обещаю еще больше полезной и интересной информации!