К концу дня, в следствие различных причин (длительная прогулка, тренировка, трудный рабочий день), в ногах появляется боль и усталость. И это доставляет нам немалый дискомфорт. Пропадает настроение и желание чем - либо заниматься дальше, общаться с домочадцами...
Попробуйте выполнять несложный комплекс из 5 упражнений.
Всего 10-15 минут и вы забудете про напряжение в ногах.
Итак, приступим
Упражнение 1. Примите положение лежа или сидя. Вытяните ноги и немного их поднимите (если сложно, можно слегка упираться пятками). Начинайте вращать ступни, представляя, что рисуете пальцами ног окружность. Нарисуйте сначала 10 кругов во внутрь двумя стопами, затем столько же наружу. Далее сделайте такое же количество кругов двумя стопами в разные стороны.
Упражнение 2. Не меняя положения, постарайтесь сжать пальцы ног во внутрь, или, проще говоря, в кулак. Сжимайте пальцы до появления чувства напряжения в мышцах. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 3. Исходное положение такое же, как и в предыдущих упражнениях. Поставьте ступни на поверхность, но сильно на них не упирайтесь. Пальцы на левой ноге поднимите вверх, на правой - опустите вниз. При этом пятка остается зафиксированной на прежнем месте. Тяните пальцы вверх и вниз по максимуму. Поменяйте положение пальцев. Сделайте упражнение 10 раз.
Упражнение 4. Коснитесь пяткой поверхности, на которой вы сидите или лежите. Согнув колени, опустите пальцы стоп так, чтобы пятка поднялась над поверхностью по максимуму высоко. Оставайтесь в таком положении до тех пор, пока не почувствуете напряжение.Расслабьтесь и верните пятки в прежнее положение. Повторите упражнение 8-10 раз.
Упражнение 5. Его необходимо выполнять стоя на босую ногу, желательно на нескользкой поверхности. Начинайте передвигаться сгибая пальцы стопы (как бы подтягивая пятку за собой). Легкий вариант - передвигаться стопами по очереди, сложный - одновременно двумя. Выполняйте упражнение 3-5 минут.
____________________________________________________________________________________
Спасибо за внимание!
Поддержите канал - подписывайтесь и нажимайте на палец вверх!