Длинные новогодние каникулы закончились, и несомненно, у многих появились "последствия" праздного образа жизни. Кто-то слишком много ел, кто-то - пил, а кто-то неправильно спал! Согласитесь, многие позволяют себе лечь позже, когда с утра никуда не нужно. В итоге первый рабочий день омрачается недосыпом, несобранностью и сниженной работоспособностью. Простые правила и неожиданные открытия для тех, кто дотянул до последнего и не успел восстановить режим сна на выходных.
1) Спокойствие, только спокойствие! По возможности исключите любые возбуждающие и стрессовые ситуации за 3 часа до сна ( по крайней мере на период восстановления режима). Вместо захватывающего боевика или интригующего триллера желательно посмотреть добрый, легкий фильм или сериал, почитать хорошие новости или любимую книгу.
2) Если возможно - исключите не только кофеин-содержащие напитки (чай, кофе, энергетики), но и алкоголь, потому что он является калорийным и в зависимости от дозы и состояния организма может оказывать как угнетающее, так и возбуждающее действие на нервную систему.
3) Проветривайте комнату перед сном: мало того, что это является средством борьбы с инфекцией, так и засыпать "на свежем воздухе" намного лучше, сон будет более крепкими продуктивным.
4) Согрейте ноги! Быстрее отойти ко мну поможет теплая ножная ванна и теплые сухие носки. Теплая вода обладает рефлекторным действием на функциональные зоны стопы и головной мозг.
5) Существует интересное психологическое упражнение для того, чтобы легче заснуть: нужно представлять, что вы спускаетесь по длинной лестнице к морю. Или не к морю, а в прекрасный сад или то место, которое кажется вам приятным. Представляйте себе каждый шаг, концентрируйтесь на нем и на своих ощущениях, представьте, как спокойно и хорошо вам будет, когда вы спуститесь.
6) В особенно запущенных случаях можно прибегнуть к помощи лекарственных трав: лаванда, пустырник, пион, или к употреблению биологически активной добавки - мелатонина за 30-40 минут до сна. Мелатонин является "родным" веществом для головного мозга и относительно безвреден, но злоупотреблять его приемом все же не стоит.
7) Не сбивайте режим даже на выходных! Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже если вам не нужно на работу. По результатам многих исследований, организм восстанавливается еще в течение 3-4 дней после одно бессонной ночи.
Стоит отметить, что если вы испытываете длительные проблемы со сном, чувствуете себя разбитым, с трудом сосредотачиваетесь на каких-либо делах - это повод для обращения к врачу. Здоровый сон (по стандартам ВОЗ 8-9 часов) - одна из основ здоровой и счастливой жизни!
