Шпагат - это такое упражнение или даже трюк на растягивание мышц и связок, в котором соблюдены нижеперечисленные условия:
- разведенные в разных направлениях ноги вытянуты в одну линию;
- угол между внутренними сторонами бедер не меньше 180 градусов;
Виды шпагата
Существует два базовых вида шпагата: продольный и поперечный. Первый вид выполняется так: одна нога находится впереди корпуса, а вторая направлена в противоположную сторону позади тела. Он в свою очередь делится на два подвида - левосторонний и правосторонний. Это зависит от того, какая нога впереди.
В поперечном шпагате же ноги располагаются по бокам.
Но это не вся классификация шпагатов. Существует еще несколько подвидов.
Классический шпагат выполняется на полу, ноги параллельны полу и образуют прямую линию.
Отрицательный шпагат выполняется с одной или двумя опорами. В этом случае угол между поверхностями бедер составляет больше 180 градусов.
Горизонтальный шпагат - тот шпагат, в котором ноги параллельны полу. А в вертикальном шпагате они перпендикулярны ему.
Шпагат на руках предполагает стойку на руках или локтях. Ноги в этом случае разводятся в стороны в воздухе. А если трюк выполняется в прыжке, то он называется воздушным шпагатом.
Лежа на полу можно тоже сделать шпагат. Для этого нужно лечь на спину, одну ногу потянуть на себя к голове, а другую - вытянуть вниз. Также можно развести ноги в стороны - тогда получится поперечный шпагат.
А есть еще полу-шпагат, котором одна нога согнута в колене.
Сколько времени нужно, чтобы сесть на шпагат?
Ребенку до 14 лет или человеку, обладающему хорошей природной гибкостью может понадобиться до двух месяцев для того, чтобы сесть на продольный шпагат. Поперечный же вариант потребует большего количества времени.
А для обычного человека с обычной гибкостью нужно около полугода для того, чтобы выполнить продольный шпагат при тренировках не реже 4-5 раз в неделю не менее чем по полчаса за раз. Для того, чтобы сесть на поперечный шпагат нужно больше времени.
Важно!
Чрезмерные нагрузки, направленные на усиление гибкости и ускорение процесса в данном случае очень опасны! Главное в работе над шпагатом - терпение и плавные, но регулярные упражнения.
Если вам понравилась статья, подпишитесь на канал и нажмите на кулачок вверх. Мы развиваемся вместе с вами!