Всем привет вы на канале Рунаргай.И сегодня мы поговорим о такой теме как прокачка пресса за неделю
Прокачка пресса – дело очень интересное и уникальное. Накачать сильный пресс особых сложностей не составляет. При выполнении всех базовых упражнений, независимо от главной задействованной мышцы, пресс будет прорабатываться достаточно хорошо, для того чтобы быть крепким как камень. Но вот незадача – визуально этого не будет видно никак. А ведь цель и мечта тех, кто задумался о прессе – это видимые кубики пресса. И желательно не затрачивая средств на тренажерный зал. Поговорим подробнее о том, как быстро накачать пресс в домашних условиях. Достичь этого возможно лишь трудной работой. Да и не одними упражнениями следует пользоваться. Стоит уделить также внимание питанию и распорядку дня. Лишь объединив эти «ингредиенты» можно достичь необходимого результата.
Строение пресса:
Большинства людей интересует, как качать пресс быстро и эффективно. Для того чтобы качественно проработать пресс, необходимо знать анатомическое строение мышц. Состоит брюшной пресс из четырех групп мышц: Прямая мышца – отвечает за заветные кубики. Косые мышцы живота – находятся по бокам торса и отвечают за формирование красивой талии. Именно поэтому им особое внимание уделяют женщины. Внутренняя косая мышца – выполняет те же функции. Поперечная мышца – это внутренняя опора пресса. Именно эта мышца отвечает за силу пресса и его выносливость.
Первый этап: боремся с жиром на животе
Чтобы накачка пресса не была бесполезной , необходимо подготовить плацдарм для кубиков. Прокачка пресса за 3 недели реальна, но для этого нужно сначала избавиться от жира на животе. Вот только наш организм так устроен, что убрать жир именно на животе невозможно, а можно лишь уменьшить общий процент жира в организме. А этого можно достичь не только с помощью диет (если пользоваться только ими, то жир вскоре вернется вновь), а полностью наладив свое питание.
Питание
Нормализовать свое питание
Предпочтение белкам
Избавившись от жира, необходимо поставить организму строительный материал для мышц. А это не что иное, как белок. Поэтому приоритет в пище следует отдать белковым продуктам. 30% всего рациона должна составлять белковая пища. А больше всего белка находится в таких продуктах, как: диетическое мясо (птица, кролик, говядина); рыба; бобовые; яйца; творог; молочные продукты.
Овощи и Фрукты
Употребляйте в пищу овощи и фрукты. Они хорошо заменят вредную еду и насытят организм, когда он будет требовать поесть. А еще они не просто оградят вас от жира, но и добавят в организм нужные витамины. Некоторые из овощей являются настоящим кладезем белка. К тому же, они наладят обмен веществ, который станет вашим главным помощником в накачке пресса.
Питьевой режим
Существует много видео, как быстро накачать пресс до кубиков за 3 недели дома. Но нигде не написано о влиянии воды на этот процесс. Потребление большого количества воды – одно из главных правил при похудении. И, конечно же, для прокачки пресса это правило подойдет как нельзя лучше. За день необходимо выпивать 2-3 литра воды. Естественно, не за один присест. Нужно распределить этот процесс на весь день. Врачи рекомендуют выпивать по два стакана воды перед едой, такой прием поможет меньше съесть. Еще воду полезно выпивать сразу же после пробуждения, этот ритуал «заведет» организм и кишечник на целый день. Ну и, конечно, выпивать последний стакан воды перед сном, во-первых, это остановит аппетит, а, во-вторых, никак не добавит калорий.
Меню спортсмена
Вот пример меню, которое может стать опорой для составления индивидуального рациона «под себя». С таким меню накачка пресса не пройдет впустую:
1. Завтрак – омлет из 2-3 яичных белков и одного желтка, кусочек поджаренного хлеба, свежевыжатый сок.
2. Ланч – 150-200 г мяса (желательно приготовленного в духовке), 200-300 г овощного салата, сок и рыбий жир.
3. Обед – 100-150 г каши (любой), 200-300 г овощного салата, фрукты.
4. Полдник – мясо вареное или запеченное – 200 г, овощной салат, сок
5. Ужин – 200 г творога, немного фруктов (кроме бананов и винограда) или зеленых овощей, чай без сахара.
Перейдем к самому главному,прокачка пресса
На просторах интернета, я нашел две фотографии по технике выполнения упражнений
Ну а если вам понравилась статья, ставьте лайки и подписывайтесь на канал)