Разбор исследований по циркадным ритмам.
Привет, ЗОЖ-ники и фитнесисты! Говорит Даниил. Как думаете, важно ли время тренировок в течении суток?
Разумеется, важно, но на сколько? И как быть тем, у кого работа/семья/сериалы и прочие важные и безотлагательные моменты.
В 2016 году провели эксперимент (1): 1 группа тренировалась утром с 06:30 до 10:00, 2-я вечером с 16:30 до 20:00 в течение 24 недель. Вечерники набрали на 30% больше мышц. Питание и тренировки одинаковы. Приведу еще несколько исследований, которые показали схожие результаты (3,4,5).
Известно, что большинство спортивных рекордов побиты ранним вечером. Почему такое происходит?
Учеными показано, что анаболическая сигнализация в мышцах выше во 2 половине дня (2).
Также, соотношение тестостерона и кортизола лучше вечером, чем с утра. Утром кортизол максимален, и в это время лучше разрушать ткани, чем создавать. Тестостерон максимален в ночное время, и он положительно влияет на рост. А соотношения эти гормонов более выгодно для анаболизма, скорее, ближе к вечеру.
Температура внутри тела достигает своего пика именно ближе к вечеру, чем с утра. Высокая температура тела улучшает скорость нервной проводимости, подвижность суставов, метаболизм глюкозы и мышечный кровоток.
В общем, если Вам страстно нужна форма Кати Усмановой, но у Вас нет возможности тренироваться во 2-й половине дня (нет сил, работа, 12 кошек и т.п.), то тренироваться лучше утром, чем не тренироваться вообще. Также, не у всех людей одинаковые циркадные ритмы, и есть небольшой % людей, которым лучше поработать с утра. Что скажете?
Оцените по 10 бальной шкале на сколько Вам была полезна эта статья и поставьте балл в комментариях, а также задавайте свои вопросы!
Ставьте ❤❤❤, чтобы всегда видеть мои новые публикации!