#Health → Похмелье, как избежать

Оригинал статьи →

👩‍⚕️ Матчасть на пальцах для начала

Конечно, размышляя о похмелье, в первую очередь вы наверняка заботитесь о своём самочувствии, но так-то самое главное — это снижение вреда от последствий алкогольного отравления (дада, алкоголь — это яд, пусть и ничё такой 😉), а хорошее самочувствие — лишь следствие. Рассмотрим вкратце, с чем нам надо бороться:

• Обезвоживание. Употребление алкоголя приводит к обезвоживанию (повышенное образование мочи, накопление излишней жидкости в тканях (отёки) и всё такое). Сушнячёк с утра — лишь признак обезвоживания, которое наступает сильно раньше.
• Непосредственный вред ЖКТ и отравление токсинами (включая повторное всасывание).
• Недостаток электролитов (особенно магния). Как-то там, в процессе метаболизма алкоголя, сильно расходуются электролиты и магний в первую очередь. А на утро дефицит, именно по-этому вам хочется рассольчика, минералочки и т. п.
• Недостаток Витамина C (ну, не совсем так, но упростим).
• Гипоксия (кислородное голодание клеток, в частности, мозга). Особенно актуально для тех, кто будет покуривать сижки или кальянчик (а вы думали, почему голова болит сильнее, когда куришь с алкоголем?).
  
  Ну и вообще, для эффективного окисления спирта в печени необходим кислород (и чем больше — тем лучше).

🤓 Ну ладно, а что с этим всем делать, как не болеть?

🥂 До, во время, перед сном

• Обезвоживание. Вместе с алкоголем пьём побольше обычной чистой водички. Запомните такое правило: 1 дринк — 1 стакан воды. Также перед сном шлёпнем дополнительный стакан воды 👌
• Вред ЖКТ и токсины. С этим помогут энтеросорбенты. Мои любимые — Фильтрум и Полисорб. Также подойдёт Энтеросгель или то, что посоветует фармацевт, в крайнем случае — активированный уголь (он сильно уступает другим, лучше не экономьте и купите что-то нормальное). Принимать в соответствии с инструкцией, например, для Полисорба: при весе в 60+ кг — 1–2 столовые ложки с горкой на 1/4–1/2 стакана воды.
  
  Лучше вкинуться в середине вечеринки, но можно и после. Но! Важно, чтобы пауза между энтеросорбентами и приёмом остальных веществ была в районе часа в обе стороны! Иначе они адсорбируют все ништяки. Если особо много и долго выпиваете — примите дважды.
• Недостаток электролитов. Перед сном таблетос магния обязательно, ещё можно таблетос цинка. Я покупаю Магнелис B6 форте, таблетос — это про него.
• Витамин C. Перед сном 1.5–3 грамма. Проще всего купить в порошке, там как раз 2.5 г в одном пакетике — самое оно.
• Гипоксия. Здесь на помощь придёт янтарная кислота. Можно также любой ноотроп (обязательно читать аннотацию) или антигипоксическое средство, но янтарная кислота доступнее всего (15–20 ₽ / 10 таблеток в любой аптеке). Также янтарная кислота влияет на обмен веществ, тем самым ускоряя выведение продуктов распада алкоголя.
  
  Янтарная кислота очень кислая, я развожу 1 табус в 1/4 стакане воды, можно использовать фруктовый сок / кефир. Выпиваем и тут же полощем рот водой, ибо зубам кислая среда не полезна 😐 Принимаем перед сном. Ещё важно: если на пустой желудок — сразу что-нибудь съешьте, она очень кислая.
• Ну и бонус-трек — пара табусов любых поливитаминов перед сном.

🐓 С утра

1. Стакан воды, как только проснулся, прям первым делом. Практикую такое каждый день, не только с похмелья и всем советую. Далее продолжаем пить, как можно больше по мере желания, вода явно не повредит.
2. Энтеросорбент (Полисорб / Фильтрум / etc). После них крайне желательно час не кушать и не принимать других веществ, так что принимаем сразу после стакана воды.
3. Душ отлично помогает с похмелья. С одной стороны, это выведение этанола и всякой нечисти через кожу. С другой — помощь с обезвоживанием: да, мы можем «пить» воду не только через рот, через кожу вода также впитывается достаточно эффективно. С третьей — массаж шейно-воротниковой зоны, головы.
   
   Если с сердечно-сосудистой системой всё в порядке (и только в этом случае) — примите контрастный душ (чередование горячей и холодной воды). От перепада температур происходит сокращение и расширение сосудов, что приводит к ускорению циркуляции крови и, как следствие, активизации обменных процессов. Также контрастный душ снимает мышечные спазмы за счёт того же напряжения-расслабления от перепада температур. Да и вообще, контрастный душ — замечательная вещь, рекомендую на каждое утро.
4. Завтрак. Покушать надо, что конкретно — решайте сами, лучше что-то не сильно тяжёлое.
5. Витамины, минералы. Вместе с завтраком принимаем магний, поливитамины, Витамин C, комплекс Витаминов группы B.
6. Янтарная кислота после завтрака, либо какой-то ноотроп или антигипоксическое средство.
7. Прогуляться на свежем воздухе. Заметное улучшение состояния наступает уже через 10–15 минут прогулки, магия свежего воздуха. Да и ходьба — самая полезная форма физической активности (которая также не помешает с похмелья). Если прогуляться совсем никак — хорошенько проветриваем помещение и делаем лёгкую зарядку (но лучше таки прогуляться).

Помните, алкоголь вредит вашему здоровью! Лучше много не пейте 😉

Если вы медик или биолог, а я вдруг где-то грубо ошибся — напишите мне, пожалуйста 🙏

🖤 Подписывайтесь на мой Телеграм-канал 🖤