Моя мама всегда говорила, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя, главное для женщины — высыпаться. В юном возрасте об этом не особо задумываешься, родители как-никак обычно контролируют время ухода в царство Морфея, заботятся о месте и спокойствии сна. Подрастая, нас как правило встречает студенчество, со своими бессонными ночами от зубрежек или тусовок, а далее единичные или регулярно случающиеся факторы, такие как недосып связанный с работой, стрессы, семейные неурядицы, нарушение режима и т.д. Проблема в том, что люди недооценивают важность, значение сна и то как его сделать здоровым.
Основными благами сна является то, что он обеспечивает хороший отдых и улучшает обмен веществ для оптимальной работы организма, восстанавливает иммунитет и силы для жизнедеятельности, дарит энергию и ясный ум, способствует переработке, усвоению и хранению информации, и в конце концов это естественное приспособление живых существ к смене освещенности — день, ночь.
Так что же является основой здорового сна, приносящей энергию и свежесть после пробуждения?
- Время сна. Желательно ложиться спать в одно и то же время на протяжении всей недели и даже в выходные дни. Наиболее благоприятный период для сна с 11 часов вечера до 5 часов утра, при любых обстоятельствах желательно, чтобы сон захватывал период с 2 до 4 часов ночи. В это время нервная система отдыхает, организм расслаблен и происходит самый глубокий сон. Каждому человеку требуется разное количество сна. Есть люди, которые чувствуют себя отдохнувшими лишь после полноценного десятичасового сна, а есть те, кому достаточно восстановиться за пять часов. Но это должно происходить естественным путем, без придумывания самому себе временного объема сна. Поэтому не стоит стремиться спать больше, если не хочется, ведь многим из нас известно чувство, когда происходил длительный сон, но вместо бодрости мы получали разбитость, отсутствие энергии, легкую головную боль и даже апатию. В среднем взрослому человеку необходимо 6-8 часов для того, чтобы выспаться, но опять же не забываем, что все индивидуально и нужно стремится к качеству сна, а не к наибольшему количеству времяпрепровождения в нем.
- Место сна. В помещении должен быть свежий воздух, поэтому нельзя забывать о проветривании спальни. Минимизируйте количество внешних раздражителей, по максимуму сократив шумовое загрязнение. Необходимо спать на комфортном для вас матрасе, обеспечивающем хорошую поддержку позвоночника. Но также важно ответственно относится к выбору подушки, которая должна подходить к жесткости вашего матраса и поддерживать шейный отдел позвоночника. Таким образом подушка будет улучшать процессы внутримозгового кровообращения, черепного давления, предупреждая образование морщин на лице и шее. Все вышеописанные условия помогают предотвратить головные боли и хроническую усталость в течение дня.
- Не переедайте перед сном. Плотный ужин, так же как и тонизирующие напитки имеют отрицательное влияние на сон. Но с другой стороны ложиться спать с чувством голода тоже не совсем правильно. За 2 часа до сна можно принимать пищу, но только очень лёгкую и не жирную.
- Чем меньше одежды — тем лучше. Одежда для сна должна быть максимально комфортной и определенно чистой, она не должна быть синтетической, облегать и мешать движениям, вашей коже нужно дышать.
- Лучше всего для спины спать на боку. Для того чтобы не перегружать органы переворачивание с бока на бок происходит во сне автоматически. Самый неблагоприятный вариант — спать всё время на животе.
- Не залёживайтесь в постели, после того как проснулись. Ваш мозг после пробуждения начинает активную деятельность и не стоит ему в этом мешать.
- Засыпайте с хорошими мыслями — шанс того, что вы встретите утро в хорошем настроении, многократно увеличивается.
Вот основные условия здорового сна, а как следствие — хорошего настроения, самочувствия и как считают некоторые женщины источника красоты.
Теперь старшие женщины мне говорят, что неправильные образ жизни, хронический недосып, со временем проявляется самым настоящим отпечатком на внешности, который очень сложно исправить. Поэтому если хотите как можно дольше хорошо себя чувствовать и молодо выглядеть, заботьтесь о своем здоровье и здоровом сне, а главное знайте, что начать никогда не поздно — не откладывайте это на завтра и на «очередной понедельник».
Медитация перед сном
Чтобы перед сном отстраниться от лишних мыслей, можно помедитировать, например: закрыв глаза, представить, что вы смотрите на себя со стороны, видите как вы лежите на кровати, затем начать отдаляться, посмотреть на себя через окно со стороны улицы, затем начинать отдаляться дальше к небу, наблюдать со стороны за своим домом, районом, городом и отдаляться все дальше и дальше в космос далеко далеко за пределы нашей галактики, а затем вернуться назад таким же путем. Чтобы лучше это представить, можно посмотреть видео: