«Независимо от того, что я делаю, я продолжаю набирать вес» - вот фраза.Что-же делать?
Дело в том, что женщины среднего возраста набирают в среднем полтора фунта в год. Он начинает расти, когда наступает менопауза: девяносто процентов женщин набирают не менее 2,3 кг. в течение года после достижения этой вехи. Несколько лишних килограммов в год - это не так уж много, но если вы набираете от одного до пяти фунтов в год, начиная с 45 лет, к 55 вы получите 22,5 дополнительных килограммов.
Иногда увеличение веса в среднем возрасте может быть связано с большим количеством еды вне дома, ночным шардоне с обедом или, иногда, недостаточной активностью щитовидной железы. Но чаще всего виновниками являются изменения в двух ключевых гормонах:
Стресс вызывает повышение уровня кортизола
И средний возраст вряд ли является временем, подобным дзенскому, с детским обучением в колледже, старением родителей и, возможно, большими переменами в жизни, такими как смерть или развод. Затем добавьте в перименопаузе приливы, бессонницу и непредсказуемые периоды. Хлоп! Все это кортизол повышает ваш аппетит и тягу к сахару и, да, приводит к увеличению веса и накоплению жировых клеток в брюшной полости.
Погружение в эстрогены влияет на распределение веса
Обычно это начинается в середине-конце 40-х годов и не меняет метаболизм, но объясняет, почему у вас может быть новый маффин, даже если вы не набрали фунта. Но падение уровня эстрогена косвенно влияет на прибавку в весе по одной важной причине: оно сильно влияет на способность хорошо выспаться ночью.
Решение: больше спать
Нарушенный сон - это больше, чем приливы - даже женщины, которых не разбудили эти жары, могут в конечном итоге ворочаться. Метаболические изменения, которые возникают в результате неправильного сна, являются более всего тем, что саботирует усилия среднего возраста, чтобы похудеть. Это приводит к изменениям в гормонах регуляции веса: нарушение сна приводит к увеличению грелина, гормона голода, и лептина, гормона «прекращения есть», к снижению. Грелин не просто повышает ваш аппетит; это заставляет вас жаждать высококалорийных, высококалорийных продуктов. Увеличение грелина плюс снижение лептина равно увеличению веса. Кроме того, когда вы измотаны, пицца с глубоким блюдом гораздо более привлекательна, чем приготовленные на пару овощи, и упражнения менее соблазнительны.
Магическое число составляет семь часов бездействия, но примерно 35% взрослых обычно получают меньше этого. Недавнее исследование показало, что даже одна ночь потери сна может оказать негативное влияние на обмен веществ. Когда женщина приходит в Северо-Западную медицинскую программу по поводу менопаузы, и ее жалоба номер один - прибавка в весе, наш первый вопрос не «что вы едите?», А «вы спать? »Суть: сделать отдых хорошей ночи приоритетом.