С чего все начиналось
Силачи того времени выглядели как машины для убийства лошадей и быков и обладали поистине внушительной силой.
Цирки и другие места столпотворения заполняли зеваки, увидеть такую силу воочию действительно внушающее и мотивирующие зрелище. Различные трюк и силовые приёмы.
Эра силачей пришлась на 18-19 век. Людей того времени мало интересовали технические вопросы приемов из тяжело атлетики.
Силачи того времени отличались тем, что могли:
• Ловили 50 - фунтовые пушечные ядро прямо после выстрела из пушки, как Джон Холтум. Потерял 3 пальца при первой попытке.
• Разрывать цепи сгибать 10-20 мм. пруты в различные узоры. Александр Засс специализировался на этом. Ходят слухи, что данные умения помогли ему при побеге из австрийского плена во время I - мировой войны.
• Забивание железнодорожный костылей сквозь 5 дюймовых досок это примерно 12.5 см доска. Делали это голыми руками. Такими трюки демонстрировал Зигмунт Брайтбар. При последнем выступлении он проткнул ногу и умер о заражения крови.
Выступления этих атлетов замотивировали и сподвигли многих людей на развития силы и создания различных комплексов и трюков. Были разработаны и сознады системы развития силы. Эти системы послужили предтечам современного бодибилдинга. Основоположником развития стал Евгений Сандов.
Как развить силу и массу каждому
Выделяют 3 вида нагрузки:
1. Статическое - предельное прикладывание силы к объекту
2. Динамическое - перемещение веса или снаряда по заданной траектории
3. Стато-динамика - перемещение снаряда внутри амплитуды и определённое время. (Основоположник данной теории, учёный который вывел многих атлетов на пьедестал, является Селуянов В.Н)
Так же необходимо отметить о важности тестостерона у мужчина.
♣ Гормон победителей или как увеличить тестостерон после 25 лет.
Динамика
Всем известные 3 подхода по 10-12 повторений в упражнении является прекрасным примером динамической тренировки.
Такая тренировка развивает мышечные волокна за счёт их избыточного окисления в процессе совершения усилий при движением снаряда из точки А в Б. Происходит это за счёт разрушения миофибриллярной массы мышц. Эти волокна составляют всем известные мышцы. Выглядит это так:
Если окисление будет избыточном, то процесс разрушения будет сильный.
Это повлечёт за собой перетренированность и истощение ЦНС.
○ Оптимальным временем под нагрузкой во время упражнения считаться 40-50 сек. Последние повторы должны быть отказными. Оказ должен наступить к начала 40 или концу 50 секунды. Вес вы должны подобрать сами ориентируясь на время под нагрузкой.
○ Если строить тренировочный цикл подобным образом и не переокислять мышцы, то наступи процесс гиперкомпенсации и мышечной адаптации гиперплазия миофибриллярного аппарата и рост(утолщение мышечных волокон) не будем вдаваться в этот процесс так глубоко.
○ Вам подойдет любая тренировочная программа для новичков если вы ее адаптируете на время под нагрузкой. Не насыщайте тренировочные дни избыточными упражнениями старайтесь придерживаться правила 3-4 упр. на большие группы и 2-3 на малые.
Статические упражнения
Все трюки силачей старой школы, что знает современная история не свершились бы при тонких и слабых связках и сухожилиях атлетов.
Именно толщина и пластичность сухожилий наделяет человека чудовищной силой. Пример тому армрестлеры их руки чудовищно сильные и в процентном отношение силы и массы гораздо сильнее других атлетов, чей профиль не связан с напряжениями на руках.
Сухожилия это основа мышц. На слабом фундаменте вы не построите высокое здание. От мышц нет толка если ваши сухожилия тонкие. Их нужно развивать в первую очередь.
Множество различной информации которую вы встретите не на профильных ресурсах, буду всячески гнобить данную систему. Разберёмся по порядку как развить силу.
Правила выполнения статических упражнений
Статика тренирует все сухожилия единовременно. Вы должны почувствовать волну силы, которую прилагаете к снаряду. Улучшая связь нейромышечную связь, вам будет это даваться проще. (Просто посылая мышечные сигналы в те или иные мышцы без их движения, попытайтесь пошевелить ногой не шевеля ей и вы поймете как ее улучшать).
Ваш снаряд цепи жгуты и пруты.
Работаете на разрыв снаряда.
• Дыхание должно быть спокойным на протяжении всего упражнения
• Волна силы создаваемая вам должна вовлечь в напряжение всё тело, это укрепит мышцы связки и суставы. (Никогда не будет с ними проблем если начать развитие с суставов)
• Плавный вход и выход.(Не резко напрягаться а постепенно достигнув пика силы и плавно выходить)
• Принцип напряжения расслабления. Начав упражнение с ремнем или цепями вы почувствуете эту энергию ее невозможно не почувствовать.
• Интервал повторений 30-60 сек.
• Если чувствуете сильное сердцебиение и давление передохните.(Со временем вы привыкнете)
• Начните с 5 секунд пиковой силы ( вход - 5 сек - выход) Затем почувствовав силу начинайте постепенно увеличивать время до 15-20 сек.
• Ежедневно выполняйте 4-6 упражнений постепенно увеличивайте их количество до 8. Последние три подхода делайте на расслабление включив всю силу на 60-80% от максимального усилия.
• Полная тренировка не должна длиться больше 2ч и проводиться чаще 2р в неделю.
Все упражнения А.Засса на развитие силы есть в открытом доступе.
Современная фитнес индустрия просто завалена информацией на тему тренировок все хотят продать себя по дороже в итоге от изобилия информация новички не знают с чего начать.
♣ Тренера продают тренировки, которые не приводят вас к результату а лишь вытягивают ваши деньги из кармана.
♣ Диеты не вызывают нечего кроме проблем.
♣ Если не знаете с чего начать ваш путь силы уделите время развитию силы сухожилий или подключите эти тренировки к уже имеющимся в спорт зале.
Так же читайте наши статьи на тему:
Гормон победителей или как увеличить тестостерон после 25 лет.
Как ваше окружение влияет на вашу жизнь?
Как замотивировать себя начать?