Началась рабочая неделя после долгих выходных Вы отдохнули и начинаете новый год бодро? Или 10 дней оказалось мало?)
Говорят, если начать день с небольшой зарядки, Вы останетесь бодры до самого вечера Давайте попробуем с течении 2 недель делать зарядку каждый день, а потом поделимся впечатлениями :) А те кто делает упражнения регулярно, делитесь самыми эффективными в комментариях
И так, первое упражнение.
Присед. Самое эффективное и распространенное упражнение на ягодицы и переднюю часть бедра
Выпады. Дополнение к приседаниям. Выполняя это упражнения по очереди Вы почувствуете как прорабатываются ягодицы, образно говоря "добивая" их
Ласточка, хорошо растягивает мышцы спины и заднюю поверхности бедра
Упор лежа присев, задействует мышцы спины, рук, а так же ягодиц
Упор лежа с подтягиванием ног к груди, поочередно. Укрепляет мышцы спины
Всеми известные отжимания. Укрепляет мышцы спины,рук и груди
Последнее упражнения лежа на животе, поднимаем корпус напрягая при этом мышцы ягодиц и поясницы.
Каждое упражнения начинаем с малого повторения и увеличиваем с каждым днем, по самочувствию Ну и конечно же, не забываем про растяжку
Ваши www.ivsst.net Напоминаем про нашу распродажу до 21 января
