Скандинавская ходьба – вид спорта, который в последнее время становится все более популярным. Его главное преимущество – доступность и практически полное отсутствие ограничений по здоровью. Но, чтобы занятия были эффективными, необходимо выяснить, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы.
Параметры выбора
При покупке спортивного инвентаря требуется учитывать:
· конструкцию изделия;
· материал изготовления древка;
· материал ручек;
· рост человека.
Конструкция
Производители предлагают телескопические и нескладные модели. Телескопические удобны тем, что позволяют установить длину по росту человека. Как пользоваться скандинавскими палками для ходьбы этого вида – настроить спортинвентарь по длине и заблокировать фиксатором. Преимущество таких моделей – они подходят для подростков, которые еще растут. Не придется покупать несколько видов палок в процессе роста ребенка. Взрослым людям изменение длины древка спортинвентаря позволит менять длину шага и уровень оказываемой на мышцы нагрузки. Минус телескопических изделий – вибрация.
Нескладные модели лишены главного минуса телескопических изделий – они не вибрируют. Кроме того, нет риска, что древко внезапно сложится из-за поломки фиксатора.
Материал древка
Главные требования к древку – прочность, стойкость к ударам. Поэтому стоит выбирать изделия, выпущенные из стекловолокна, карбона или алюминия. Чтобы понять, как подобрать палки для скандинавской ходьбы, необходимо изучить характеристики разных моделей.
Древко из карбона отличается прочностью, упругостью, способностью гасить удары, небольшим весом. Изделия из стекловолокна менее прочные, но тоже легкие и способны поглощать вибрацию. Алюминиевые модели обладают худшими характеристиками – они вибрируют, что доставляет неудобства человеку во время тренировки.
Материал ручек
Основные требования к ручкам – удобство, отсутствие скольжения. Отличный вариант – резиновые. Ладони не будут по ним скользить, если на руках во время тренировки появится пот. Еще один удачный вариант – пробковые. Эти ручки хорошо поглощают влагу, но у них есть минус. Пробка под воздействием пота может начать отслаиваться. Пластиковые ручки скользят при образовании пота на ладонях. Но преимущество моделей с такими ручками – невысокая стоимость. Компенсировать недостаток пластиковых ручек можно, если использовать темляк (перчатка без пальцев).
Рост
Как рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы по росту человек? Для этого надо учитывать интенсивность тренировок. Если планируется легкая тренировка, то нужно рост умножить на коэффициент 0,66. При усиленных нагрузках применяется коэффициент 0,70, а при средней интенсивности занятий – 0,68. Полученное в результате расчетов значение надо округлить. Это и будет оптимальная для человека длина палки в сантиметрах.
Как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками
Правильная техника – шаги с переходом от пятки на носок. Спина должна быть ровной, а корпус немного наклонен вперед. Руки и ноги двигаются асинхронно – если впереди правая нога, то правая рука будет находиться сзади.
Зная, как правильно ходить скандинавской ходьбой с палками, получится приобщиться к популярному виду спорта. Главное – суметь правильно выбрать модель палки, учитывая ее характеристики (конструкцию, материалы изготовления), рост человека.