Примерно со второй половины декабря, одновременно с предновогодними корпоративами стартует марафон по поеданию вредных вкусностей. Есть у жителей Восточной Европы традиция отмечать Новый год пышным застольем с майонезными салатами, жареными блюдами, копченостями и прочей тяжелой пищей.
В память о шумных праздниках многим остается 3-5 кг лишнего веса, ощущение тяжести в желудке, прочие расстройства пищеварения и работы печени. Для них актуальным становится вопрос, существует ли такая диета после новогодних праздников, с помощью которой можно привести себя в порядок.
Послепраздничная диета: особенности и принципы питания
Ужаснувшись увиденной цифрой на весах, многие выбирают для похудания после празднеств и возвращения былой формы какую-либо экспресс-диету. Возможно, она действительно эффективная, но вряд ли можно за два-три дня сбросить все то, что наедалось почти месяц.
Кроме того, голодание или резкое ограничение продуктов в рационе нанесут вред пищеварительной и эндокринной системам организма, а ведь они и так пострадали от поедания жирной и калорийной пищи!
Поэтому наиболее подходящим вариантом похудения в данном случае является разгрузочная диета после новогодних праздников. Ее суть заключается в следующем:
- Необходимо настроиться на то, что худеть придется не 3-5 дней, а месяц или более.
- Калорийность суточного рациона необходимо снизить до 1200–1500 ккал. Норма в данном случае определяется в зависимости от пола и образа жизни. Для мужчин и женщин, живущих активной жизнью, она будет выше.
- Ставится задача уменьшить объем растянувшегося во время праздничных застолий желудка. Для этого необходимо научиться питаться дробно, принимать небольшое количество пищи каждые 3-4 часа. Таким образом, в течение дня нужно кушать до 6 раз.
- Важно очистить организм и уравновесить его водно-солевой баланс. Взрослому человеку рекомендуется выпивать от 8 стаканов чистой воды в день. Тогда предпраздничные параметры и самочувствие вернутся быстрее.
- В рационе требуется ограничить продукты, содержащие жиры и быстрые углеводы: сладкое, мучное, жареное, копченое, колбасы, макаронные изделия, белый хлеб, магазинные соусы, сладкие газированные напитки.
- Полезными для организма и способствующими быстрому похудению в этот период будут фрукты, овощи, молоко и кисломолочные продукты, мясо, яйца, медленные углеводы в виде круп и злаков.
- Можно устраивать себе разгрузочные дни, например, на фруктах, гречке или кефире. Но делать это нужно не чаще, чем раз в 7–10 дней.
- Важно повысить собственную физическую активность. Если на время праздников пришлось прервать занятия фитнесом или походы в тренажерный зал, к ним следует незамедлительно вернуться. Или же можно начать совершенно бесплатно заниматься дома по популярным нынче видеоурокам.
Если вам понравилась статья, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал!