Движение-это жизнь! Эти 9 простых правил приведут в порядок ваше тело. Гибкость и отличная координация вам обеспечены!
Упражнение 1
Для выполнения этого упражнения вам понадобится мяч.
- Встаньте около мяча, наклонитесь вперед и положите руки на мяч
- Поднимите левую ногу отводя ее назад, носок натянут. Ногу подымайте до тех пор, пока она не будет параллельна полу. Пресс должен быть напряжен.
- При выполнении данного упражнения тело должно быть вытянуто, а внутреннее бедро обращено к полу и ноге.
- Затем поднимите левую руку над головой и поверните туловище влево
- Удерживайте такое положение тела как можно дольше.
- Вернитесь в исходное положение и повторите данное упражнение 8 раз на каждой ноге.
- Если хотите посложнее упражнение, то добавьте легкий вес к верхней руке
Упражнение 2
- Лягте на спину, вытяните руки в стороны ладонями вверх.
- Поднимите выпрямленную левую ногу прямо вверх. Ваша цель состоит в том, чтобы поднять ногу перпендикулярно к вашему телу.
- При выполнении данного упражнения голова и руки не должны двигаться.
- Опустите левую ногу и проделайте тоже самое с правой ногой.
Упражнение 3
- Для выполнения данного упражнения вам потребуется гимнастическая палка и дверной проем. Положите палку на ключицу и держите ее обеими руками, ладони при этом должны быть прижаты к груди.
- Скрестите ноги и упритесь в дверной проем.
- Начинайте поворачивать туловище вправо. Цель данного упражнения коснуться концом гимнастической палки дверного проема. Спина при этом должна оставаться ровной.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на левую сторону.
Упражнение 4
- Заведите гимнастическую палку за спину и держите ее обеими руками.
- Начинайте делать выпады вперед с приседанием. Спина должна быть ровной.
- Сделайте 15-20 приседаний.
- Вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.
Упражнение 5
- Прикрепите полоску ленты или скотча через дверной проем на уровне чуть ниже коленной чашечки, чтобы создать препятствие.
- Заведите гимнастическую палку за шею и держите ее обеими руками. Стопы ног должны находится под летной.
- Медленно приподнимая ногу левую ногу переступайте через ленту. Пятка должна коснуться пола, а гимнастическая палка не должна дотрагиваться до дверного проема.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правой ногой.
Упражнение 6
- Наклейте ленту перпендикулярно порогу дверного проема.
- Держа гимнастическую палку над головой обеими руками, встаньте в дверной проем. Ноги на ширине плеч, стопы должны касаться ленты.
- Приседайте как можно глубже. Спина прямая .
Упражнение 7
- Для выполнения упражнения вам понадобятся ступеньки или степ-платформа.
- Примите упор лежа. Правую руку поставьте на степ и начинайте отжиматься.
- Спина должна быть ровной , параллельно полу
- Сделайте как можно больше отжиманий.
- Поменяйте руку и повторите упражнение.
Упражнение 8
- Сядьте на край стула, вытяните вперед руки и левую ногу.
- Опираясь на пятку правой ноги пробуйте встать.
- Выполните как можно больше таких подъемов.
- Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Упражнение 9
- Примите упор лежа.
- Согните руки в локтях,грудь параллельно полу, тело ровное.
- Начинайте отжиматься быстро и мощно, выталкивая при этом тело вверх и делая хлопок руками.
- Рассчитайте силу так, чтобы вам хватило времени для хлопка.
- Повторите упражнение как можно большее число раз.
