Все мы в праздники неплохо повеселились. И даже если отклонялись от нормативов сна, питания и спорта, ничего плохого в этом нет.
Наше мнение состоит в том, что если вы сильно хотите свернуть с тропы здорового образа жизни, не стоит наступать на горло собственной песне, главное - потом на нее вернуться. Ведь праздников у нас гораздо меньше, чем будней! И если вы 90% своего времени будете работать в режиме самосовершенствования, а 10% времени - забывать о нем, то все будет тип-топ.
А как по мнению greenportal.pro выглядят идеальные непраздничные дни? Давным - давно мы описали это на сайте в статье, которая так и называется: "Идеальный день". А сегодня хотим поделиться этим здесь.
Итак:
22.00 накануне вечером - Отбой.
6.00 - Подъем.
6.00 - 6.30 - Чайная ложка меда, 1 - 2 стакана воды и утренний туалет.
6.30 - 7.00 - Йога.
7.00 - "Зеленый" коктейль из фруктов и зелени.
7.00 - 7.30 - Медитативные практики.
1 - 2 стакана воды.
8.30 - 9.00 - Завтрак. Как вариант, гречневая каша с овощами или фруктами.
2 - 3 стакана воды
12.00 - 12.30 - Ланч. Белковая пища с гарниром и салатом из свежих овощей.
2 - 3 стакана воды.
15.30 - 16.00 - Полдник. Чай, фрукты, сухофрукты. Если хочется есть, можно каши или пасту, но без белковой пищи.
17.00 - 17.30 - Силовая нагрузка. Закачка мышц. Минимум: это планка 3 минуты (2 для девушек), отжимания - 30 раз (20), приседания - 60 раз (40). Лучше - тренажеры, свободные веса и тренер. И/или программа, написанная специалистом конкретно для вас.
2 - 3 стакана воды.
17.30 - 18.00 - Кардионагрузка. Если нужно сбросить вес, то не 30, а 40 - 50 минут. 1 - 2 стакана воды.
18.30 - 19.00 - Ужин. Белковая пища с салатом из свежих овощей и зеленью без гарнира.
1 - 2 стакана воды
22.00 - Отбой.
Что мы получим в результате?
Выполненный норматив по здоровому сну. С 22.00 до 04.00
Выполненный норматив по медитативным практикам. 30 минут в день.
Выполненный норматив по овощам. 300 г. в день.
Выполненный норматив по фруктам. 300 г. в день.
Выполненный норматив по зелени. 150 г. в день.
Выполненный норматив по упражнениям на гибкость. 30 минут в день.
Выполненный норматив по силовым упражнениям.
Выполненный норматив по кардио- упражнениям. 30 минут в день.
Выполненный норматив по воде. 2,5 литра в день.
Это очень приблизительные рекомендации. Идеальных планов, как и абсолютной истины не бывает. Это просто наше видение одного из хороших дней. Вы можете менять и переставлять местами блоки по своему усмотрению, делать так, как вам комфортно, и создавать свой идеальный день.
"Получайте собственный опыт, впитывайте полезное, отбрасывайте бесполезное, добавляйте своё". Брюс Ли.
Желаем вам как можно больше идеальных дней.
Команда Greenportal.pro