Mokuso (黙 想) - японский термин, означающий безмолвную медитацию, в основном используется в японских боевых искусствах.
Состоит из двух иероглифов и буквально означает Моку - "тихий/стоп" + Со "мышление".
Mokuso обычно выполняться в начале и в конце каждой тренировки для того, чтобы "очистить ум". Мокусо выполняется в сэйдза.
Смысл мокусо.
Мокусо это упражнение, которое может оказаться жизненно важным для преодоления стресса. Это упражнение, которое всегда выполняется в Японии, но не всегда делается на Западе - даже при том, что оно, кажется, было придумано специально для наших современных утомленных мозгов.
Другими словами, мокусо является способом заглушить свои мысли. Или, как сказал Брюс Ли, "опустошить свою чашку".
Совершенное лекарство от стресса.
Медитация, расслабление, ожидание, постановка целей, тишина ...
Mokuso позволяет выбросить работу, друзей, ВКонтакте, игры, почту, начальников, стресс, учителей, школу или то, что вы делали до тренировки из ваших мыслей, для того, чтобы полностью сосредоточиться на себе на время занятий боевым искусством.
После тренировки, вы должны убрать из головы броски, удары руками и ногами, детали ката, стойки, кихон и усталость для того, чтобы выйти и снова наслаждаться обычной жизнью.
И тот же самый принцип должен применяться ко всем различным областям вашей жизни. Оставьте работу на работе. Оставьте школу в школе. Я не говорю, вы должны отрицать свою личность. Если боевое искусство – это большая часть вашей жизни, то вы, скорее всего, говорите с другими людьми о нем, смотрите фильмы о боевых искусствах, читаете книги. Это нормально. Даже здорово.
Но, это не весь вы.
Это только часть вас (пусть даже и большая).
Переключайтесь между различными частями вашей современной жизни. Только так можно сегодня избегать стресса.
Мокусо действительно важно. Относитесь к нему с предельной серьезностью.
Выполнение мокусо.
Медленно втяните воздух через нос. Во время этого процесса (см. левый рисунок): внутренне «визуализируем», как поток воздуха «поднимается» вверх через лоб, оттуда - к макушке головы, далее - «спускается» по задней части черепа к затылку, оттуда далее вниз по позвоночнику до самого копчика. Далее важный момент - представьте себе как поток дыхания от копчика поднимается по передней части туловища к животу, где скучивается спиралью (с одновременным ВЫПЯЧИВАНИЕМ живота), собираясь в Хара (низ живота), до финальной крошечной точки.
Загнав «поток воздуха» в Хара, задержите дыхание на некоторое время (но не чрезмерно, чтобы не «сбиться» потом на судорожный выдох).
После этого, также медленно, как вдох, начните выдыхать (см. правый рисунок). «Поток воздуха» из крошечной точки Хара начинается раскручиваться (с одновременным ВТЯГИВАНИЕМ живота) по спирали в обратную сторону. «Раскрученный» «поток воздуха» по передней части туловища – от района пупка направляют далее вверх к солнечному сплетению, далее - по горлу и, наконец, воздух выпускается изо рта.
На один «прогон» дыхания должно уходить примерно 10-15 секунд.
*Такой «маршрут» дыхания - называется Малый Небесный Круг.