Депрессия и тревожность с каждым годом становятся все более распространенными диагнозами. Разумеется, в случае серьезных расстройств вам не обойтись без помощи специалиста, но подавляющее большинство может справиться и своими силами. Поэтому специалисты составили список советов, которые помогут бороться с тревожностью и стрессом.
Белковый завтрак
Резкие перепады уровня сахара в крови могут приводить к тем же симптомам, что и тревожность, поэтому не стоит пропускать приемы пищи. А для первого приема пищи лучше выбирать продукты, богатые белком, поскольку они помогут поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови в течение дня.
Тренировки
Американская ассоциация тревожности и депрессии доказала, что регулярные спортивные тренировки улучшают психологическое состояние и даже на несколько часов снижают проявления тревожных расстройств. В этом плане одинаково эффективны и силовые, и аэробные нагрузки.
Лекарственные травы
Многие лекарственные растения могут помочь упокоиться и перестать излишне нервничать. Помимо известных всем ромашки и валерьяны, специалисты рекомендуют так же радиолу розовую и индийский женьшень (ашваганда). Эти растения помогают организму адаптироваться к стрессам.
Каннабидиол
Научных данных о пользе этого вещества пока не так много, но специалисты утверждают, что он облегчает симптомы тревожных расстройств и депрессии. К слову, в продаже он есть в самых разных видах, начиная от продуктов и БАДов и заканчивая косметикой.
Важно: не путать с запрещенными веществами.
Омега-3, витамины Д и В12
Чрезмерная тревожность часто может быть следствием недостатка тех или иных витаминов, поэтому стоит сдать анализ крови, чтобы точно установить это. В случае подтвержденного дефицита вам необходимо будет принимать соответствующие витаминные добавки. Полезно будет также пересмотреть свой рацион, добавив в него бобовые, овсянку, зеленые листовые овощи и жирную морскую рыбу.
Эфирные масла
Ароматерапия – это давно известный способ расслабления, улучшения сна и снятия стресса. Для этой цели перед сном можно вдыхать лаванду или лимонную мяту.
Медитация
Попробуйте замереть в одном положении и полностью сфокусироваться на дыхании. Всего трех минут вам хватит для успокоения и своеобразной «перезагрузки». Если же в данный момент вы находитесь в движении, это тоже не помеха. Постарайтесь синхронизировать сове дыхание с ходьбой и сделайте выдох дольше. Вы быстро заметите, как отступает тревожность.
Пробиотики
Последние исследования показали что пробиотики, особенно лактобактерии рамнозус, значительно уменьшают проявления тревожности у братьев наших меньших. Вскоре планируется проведение исследований на людях.
Сон
О непосредственной связи недосыпа и тревожности известно давно, но вот последние исследования рассказывают детали этой взаимосвязи. Оказывается участки мозга, которые управляют нашими эмоциями, особо чувствительно к недосыпу. Поэтому регулярное недосыпание вполне может стать причиной развития или усугубления существующих психических расстройств.
Саморазвитие
Уделите внимание собственному самообразованию по проблеме, которая вас настигла. Читайте о тревожных расстройствах и способах, которые помогут взять под контроль это состояние. Сегодня в области психологии очень много литературы, от популярной до глубоко научной.
Ежедневно узнавайте о себе больше с doc.by.
Диетологи рассказали о самых вредных привычках питания из советского детства