В советах по похудению есть некоторые рекомендации, которые заставят вас терять время, а не вес.
Потеря веса может быть как легкой, так и трудной задачей, все зависит от того, какой информацией вы владеете. Существует несколько мифов о потере лишних килограммов, и в этой статье мы хотим познакомить вас с ними, чтобы вам не ввести себя в заблуждение в дальнейшем.
Миф №1. Если вы уменьшите потребление жира, вы потеряете вес.
Наоборот. Резкое сокращение потребления жира может осложнить задачу похудения. Почему? Принимая менее 15% жира в вашем рационе, вы можете снизить уровень гормонов, что приведет к увеличению аппетита. То, что вы должны выбрать, это натуральные жиры, такие как орехи, рыба, оливковое масло, семена, овощи, авокадо.
Миф №2. Избегать еды на ночь.
Еда ночью не даст вам прибавки в весе. То, что способствует набору веса, это то, что мы едим не те продукты. Многие люди считают, что есть зерновые на ночь - это "легкий" вариант, но все наоборот. Перед сном (минимум за полтора часа) вам следует есть небольшие порции богатой белком пищи, чтобы ваш метаболизм продолжал работать.
Миф №3. Не употребляйте пищу, содержащую глютен.
Если вы страдаете целиакией, вы должны оставить глютен. Но если это не так, вам не нужно исключать его из своего рациона. Продукты без глютена на самом деле содержат больше сахара и не только заставляют вас набирать вес, но и стимулируют ваше желание есть.
Миф №4. Витамины помогают похудеть.
Нет необходимости идти в аптеку за витаминами и минералами, если у вас уже есть все необходимые организму питательные вещества из фруктов и овощей, которые находятся в вашем холодильнике. Кроме того, эти "пищевые добавки", которые обещают "питать" вас, только наполнят ваше тело химическими веществами.
Разнообразное и сбалансированное питание может удовлетворить наши потребности в витаминах и минералах.
Миф №5. Углеводы - наши враги в похудении.
Мы возвращаемся к тому же: все излишки плохи, и, конечно, если вы потребляете слишком много углеводов, вы набираете вес, но употребление их в меру обеспечит вас питательными веществами, необходимыми вашему организму. Фасоль, рис, овес, чечевица, нут ... все это углеводы, и они очень полезны для здоровья. Не исключайте их из своего рациона! Единственное, что хотим вам порекомендовать, так это то, как правильно готовить бобовые, чтобы они не навредили здоровью. Перед приготовлением обязательно замачивайте их на ночь или готовьте в скороварке.
Миф №6. Цельные зерна содержат меньше калорий.
Цельнозерновая мука и цельное зерно имеют практически те же калории, что и рафинированные продукты. Единственная разница между ними заключается в том, что в цельных продуктах содержание волокон выше. Речь не идет о пользе или вреде для здоровья одних и других. Мы говорим только о влиянии на похудение.
Если вы знаете еще какие-либо мифы о похудении, пишите нам в комментариях.
Подписывайтесь на наш канал, будем рады новым читателям. А также поддержите нас, поставив 👍, чтобы наши новые публикации смогли появляться в вашей ленте новостей.