Все мы хотели бы поднять уровень тестостерона. Нашего мужского гормона. Для чего это нужно? Один из факторов, это рост мышечной массы. Сегодня мы поговорим о естественном повышении тестостерона.
Первое что следует начать, это принимать витамины:
Такие витамины как С (аскорбиновая кислота), витамин D и витамины группы B.
Второе - это физическая активность. Физическая активность стимулирует синтез тестостерона, что способствует понижению жировой массы и росту мышечной. Специалистами выявлено что при физических нагрузках уровень тестостерона выделяется на 15%-40% выше, все зависит от вашего организма.
Правило тренировки: для повышения тестостерона нужно заниматься как минимум 40-60 минут и между подходами делать перерыв не больше 1-2 минут. И выполнять упражнения где задействуются несколько групп мышц. Предпочитать силовые тренировке и многосуставные упражнения такие как жим, присед и тяги.
Третье это конечно же здоровое питание и сон. Придерживайтесь здоровой диеты. Откажитесь от приема алкоголя и курения. Или снизить до минимума. Нормализуйте уровень вашего веса и придерживайтесь его, контролируйте. Употребляйте больше воды. Спасибо что дочитали до конца.