Каждый из нас сталкивался с такой проблемой, когда нужно было рано вставать, но уснуть всё никак не получалось. Так что же может помочь в борьбе против бессонницы и какое из средств самое эффективное? Вы узнаете в этой статье.
Зачастую бессонница может возникнуть из-за сбитого режима сна, стресса, долгого проведения времени за гаджетами, и так далее. Это знают даже дети, но совсем не обязательно тщательно разбираться в причинах бессонницы, что бы знать, как с этим бороться.
Лучше всего в борьбе с бессонницей помогают народные средства, основанные на травах и натуральных продуктах. Таблетки и настойки из аптеки, конечно, могут помочь, но лучше всего будет прибегнуть к "домашним" и очень эффективным средствам без всякого вреда для здоровья, ведь они могут помочь не только уснуть, но и восстанавливают нервную систему, снимают напряжение и расслабляют.
А теперь ближе к делу!
Физические упражнения
Сосредоточение на сне
Если вы не можете уснуть, то подумайте о том, как важно для вас это сегодня. Сконцентрируйтесь на вашем самочувствии - для этого вам поможет простая медитация. Сядьте, расслабьтесь, дышите медленно и ровно, ощущайте каждый ваш вдох и выдох, попробуйте настроиться на сон и успокоиться. Медитация имеет множество преимуществ для здоровья, которые идут рука об руку со здоровым образом жизни, способствующим хорошему сну. Считается, что он уменьшает стресс и улучшает концентрацию.
Активность во время дня
Участники исследования 2015 года занимались не менее 150 минут в неделю в течение шести месяцев. За это время исследователи обнаружили, что участники испытывали значительно меньше симптомов бессонницы. Они также показали снижение признаков депрессии и тревоги.
Чтобы получить эти преимущества, вы должны заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 20 минут в течении дня. Вы можете добавить несколько силовых тренировок или энергичных аэробных упражнений несколько раз в неделю. Найдите время суток, которое наилучшим образом соответствует вашим потребностям и которое оказывает самое положительное влияние на ваш сон.
Важно знать:
Бессонницу нельзя исправить чем-то вроде снотворного.
То, что можно скушать :)
Тёплое молоко
Да, самое обычное тёплое молоко способно успокоить вас и ваш организм и помочь уснуть. Молоко является отличным источником кальция, который помогает мозгу вырабатывать мелатонин - чаще всего называемое "гормоном сна" вещество, которое именно в тёмное время суток человеческий мозг активно вырабатывает.
Мёд
Не многим известно, но мёд содержит триптофан - аминокислоту, вызывающую сонливость. Потому разбавить стакан тёплого молока чайной ложкой мёда будет неплохим решением! Выпейте такой напиток за 15-20 минут до сна - это поспособствует
глубокому и спокойному сну.
Целебные травы
- Ромашковый чай. Просто, вкусно и эффективно. Ромашковый чай веками использовался в качестве расслабляющего средства, но это больше, чем просто народное средство, вещество действует как мягкое успокаивающее средство, помогая успокоить нервы, уменьшить беспокойство и облегчить бессонницу. И не бойтесь сделать крепкий чай. Некоторые эксперты это рекомендуют.
- Валериан. Как и ромашковый чай, народные практики обратились к корню этого цветущего растения, чтобы облегчить беспокойство. Но он может и навредить при длительном использовании.
Важно:
Если бессонница длится более двух недель - обратитесь к врачу!
Секреты и уловки
- Избегайте веществ, которые нарушают сон, таких как никотин, кофеин и алкоголь.
- Ешьте легкую пищу ночью и по крайней мере за два часа до сна.
- Оставайтесь активными вечером, но занимайтесь спортом в течении дня.
- Примите горячий душ или ванну в конце дня.
- Избегайте яркого свечения за один-два часа до сна. Поставьте яркость монитора или экрана телефона на минимум.
- Сохраняйте свою спальню темной и прохладной, и старайтесь использовать ее только для сна.
- Ложитесь в кровать, только если вы устали.
- Встаньте с постели, если не заснёте в течение 20 минут и начните использовать то, что предложено в данной статье выше. (выпейте стакан тёплого молока с мёдом или проведите медитацию)