Я, как и все люди которые заботятся о своем здоровье, уверен, что спортом заниматься нужно обязательно. Беда в том, что времени не всегда хватает. То поздно с работы пришел, то устал , то домашние хлопоты. Раньше ходил в спортзал, только до него нужно дойти или доехать, купить абонемент, в общем заморочиться. Решил буду заниматься дома, выбрал для себя отжимания как общеукрепляющее упражнение воздействующие на много групп мышц:
- грудь
- трицепс
- плечи
- пресс
- передняя зубчатая мышца
- шея
По себе могу сказать , что спина тоже хорошо прокачивается. Осталось определиться с системой, сколько подходов , как чередовать? Начинал я с вот такой таблицы:
Таблица работает конечно, но скажу честно мне было тяжеловато. Да и времени занимает минут 30-40. И тут я наткнулся на статью в интернет, про парня американца, который просто в течении дня отжимается. Например, мне удобно и легко по 10 раз отжиматься. Значит в течении дня я делаю 5-6 подходов по 10 раз, где мне удобно и когда удобно. Время занимает немного реально минут 5 день, а результат виден уже через месяц.Можно начать с любого количества раз которые вам удобны. Позже привыкаешь и можно добавлять количество. На данный момент я делаю 40 раз по 4 - 5 подхода в день. К лету планирую на 50 раз перейти.
Подводя итог, хочу описать свое состояние. Общее ощущение какой то мощности в плечах, осанка стала лучше, руки стали намного сильнее, пресс стал сильнее. Вот так, выделяя по 5 минут в день можно улучшить физическую форму . Дальше планирую добавить приседания. Буду держать вас в курсе.