1. Избавьте из своего рациона вредное питание.
Первое что нужно сделать – перестать есть фастфуд, жирное, соленое и сладкое. Чтобы дать организму толчок к снижению веса совсем необязательно голодать – в вашем распоряжении огромное количество полезных продуктов!
2. Не переедайте!
Пересмотрите размер своих привычных порций, и попробуйте уменьшить их хотя бы на четверть. Это простое правило, которое поможет достаточно легко и комфортно сократить общую дневную калорийность. При этом вы будете есть все те же любимые блюда, что и раньше, но сможете похудеть быстро на 10 кг.
3. Ешьте только за столом на кухне.
Не отвлекайтесь на просмотр телевизора, чтение и серфинг в интернете – все это будет способствовать перееданию. Старайтесь во время еды концентрироваться на самом процессе, т.к. это поможет раньше почувствовать сытость и остановить трапезу. Не разрешайте себе есть за рабочим столом, и никогда не перекусывайте на ходу!
4. Перестаньте есть ночью.
При этом совсем не обязательно придерживаться правила «не есть после 18». Постройте свой режим дня так, чтобы ужин был за 3-4 часа до сна.
Если голод действительно нестерпимый, в качестве приема пищи подойдут белковые продукты – отварное куриное филе, яйца, творог, кефир. Но даже полезный перекус должен быть минимум за 2 часа до сна.
5. Начинайте обед с овощного салата.
По традиции во многих европейских странах принято начинать трапезу не с основного блюда, а с салата. Этот нехитрый прием поможет быстрее ощутить сытость, ведь овощи достаточно объемные и быстро наполняют желудок. Добавляйте в свой салат больше зеленых листьев, а в качестве заправки используйте лимонный сок и капельку оливкового масла.
Следуя этим простым правилам, вы сможете достаточно комфортно постепенно избавляться от лишнего веса. Можно похудеть за 10 дней на 6 кг, если вам действительно есть что терять. Помните, что последние пару килограммов всегда уходят медленно.
