Сегодня речь пойдет о йоге, которая поможет вам в будущем просыпаться без проблем. Представленные асаны- бодрят лучше, чем самый дорогой кофе!
Упражнения стоит выполнять каждое утро и вы почувствуете бодрость и энергию на весь день.
Асана №1
· Примите положение сидя.
· Ноги необходимо поджать, как можно ближе к тазу. Руки полностью расслаблены .
· Правую руку необходимо положить на левое колено, а левая рука должна быть за спиной.
· При вдохе вытяните позвоночник.
· На выдохе необходимо медленно повернуть тело влево.
· После этого сделайте 5-10 глубоких вдохов.
· Примите исходное положение и также повторите упражнение в другую сторону
Асана №2
· Встаньте на четвереньки. Руки расположите под плечами, а ноги должны быть на уровне бедер.
· При вдохе выгните спину и поясницу. Плавно посмотрите вверх при этом плечи отделите от ушей.
· При выдохе максимально старайтесь округлить спину прижимая плечи к ушам.
Таких повторений необходимо сделать не менее 5 раз ( т.е 5 вдохов и 5 выдохов)
Асана №3
· Примите положение на четвереньках.
· Правое колено подтяните к туловищу
· Левую ногу необходимо отвести назад коленом вниз
· Положение тела должно быть вертикально полу.
· Подымите вверх руки и соедините их вместе.
· Тело слегка наклоните назад.
· Не спеша сделайте 5-10 глубоких вдохов.
· Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Асана №4
· Положение тела- прямо.
· Из положения стоя переместите вес тела на правую ногу.
· Левой рукой возьмите левую ногу за внутреннюю часть лодыжки.
· Плавно поднимите левую ногу назад.
· Для лучшей устойчивости и баланса, можно поднять правую руку.
· Медленно сделайте 5-10 глубоких вдохов и повторите упражнение на другую сторону.
Асана №5
· Опуститесь на колени.
· Положите ладони своих рук на пятки, при этом медленно и аккуратно выгните позвоночник.
· Старайтесь соединить лопатки друг с другом. Бедра должны быть на уровне колен.
· Сделайте 5-10 глубоких вдохов.
Асана №6
· Присядьте, сомкните ноги и колени вместе.
· При выдохе соедините ладошки около грудной клетки.
· Поверните тело направо, при этом левый локоть заведите за правое бедро.
· При вдохе примите исходное положение тела.
· Повторите упражнение на левую сторону.
· Данное упражнение стоит повторять в течение 1 минуты.
Утреннюю йогу необходимо выполнять каждый день. Заряд бодрости и отличного настроения вам обеспечен!